C.R. semaine 13
Semaine 13 : ça y est c'est la reprise !
| Lundi 23/03 | MAP | 4.6 km | 31'06" | FC Moy : 140 - V moy : 8,9 km/h |
| Mercredi 25/03 | MAP | 8.7 km | 58' | FC Moy : 135 - V moy : 9 km/h |
| Dimanche 29/03 | MAP | 6.3 km | 44'30" | FC Moy : 138 - V moy : 8,6 km/h |
| CàP Rando | 19,7 km - 0m D+ 31 km - 500m D+ | 2h13'26" 5h50' |
Dur dur la reprise après dix semaines perturbées par la tendinite !
Sans compter que de jeudi soir à dimanche matin, j'ai récupéré la gastro de ma fille... La sortie de dimanche après midi a été laborieuse, douleurs gastriques de premier ordre :)) Bref, on s'en fout, tout s'arrange là aussi.
J'ai profité de la reprise pour reprendre mes bonnes vieilles habitudes d'aller au boulot à pied, ce qui fait 31 km et 500m de D+ (et autant de D-) chaque semaine. Je trouve que l'air de rien ça fait un sacré complément d'entrainement... L'an dernier je sais que ça m'a pas mal aidé dans les côtes :)
Sinon, comme prévu, j'applique pour ma reprise les préco de Stu Mittleman et de Philip Maffetone, comme je l'avais expliqué dans un précédent post. Le principe est de privilégier pendant un moment l'utilisation des graisses et de travailler sur la fréquence cardiaque et non pas sur la VMA. Mittleman propose de faire ça pendant 12 semaines, je vais m'arrêter à 10. Car ensuite je voudrais pouvoir crapahuter en mode trail et faire quelques OFF et course(s) vallonnées entre août et décembre. Donc pour le moment et pendant 10 semaines, travail en zone MAP (64 à 74% de ma FC max) et petit à petit en zone MEP (74 à 79% de ma FC max). Ce qui veut dire pas de vma, pas trop de dénivelé, rien que du plat et de l'endurance en augmentant petit à petit les durées des sorties... En toute logique d'ici quelques semaines pour une même FC moyenne la vitesse devrait augmenter ;) J'ai jamais eu/pris le temps de faire ce travail foncier et ce printemps me parait une excellente excuse pour le faire vu que je n'ai aucune course objectif en 2009 ! Comme dirait ma tante tchéque : "yapluka" !
Sans compter que de jeudi soir à dimanche matin, j'ai récupéré la gastro de ma fille... La sortie de dimanche après midi a été laborieuse, douleurs gastriques de premier ordre :)) Bref, on s'en fout, tout s'arrange là aussi.
J'ai profité de la reprise pour reprendre mes bonnes vieilles habitudes d'aller au boulot à pied, ce qui fait 31 km et 500m de D+ (et autant de D-) chaque semaine. Je trouve que l'air de rien ça fait un sacré complément d'entrainement... L'an dernier je sais que ça m'a pas mal aidé dans les côtes :)
Sinon, comme prévu, j'applique pour ma reprise les préco de Stu Mittleman et de Philip Maffetone, comme je l'avais expliqué dans un précédent post. Le principe est de privilégier pendant un moment l'utilisation des graisses et de travailler sur la fréquence cardiaque et non pas sur la VMA. Mittleman propose de faire ça pendant 12 semaines, je vais m'arrêter à 10. Car ensuite je voudrais pouvoir crapahuter en mode trail et faire quelques OFF et course(s) vallonnées entre août et décembre. Donc pour le moment et pendant 10 semaines, travail en zone MAP (64 à 74% de ma FC max) et petit à petit en zone MEP (74 à 79% de ma FC max). Ce qui veut dire pas de vma, pas trop de dénivelé, rien que du plat et de l'endurance en augmentant petit à petit les durées des sorties... En toute logique d'ici quelques semaines pour une même FC moyenne la vitesse devrait augmenter ;) J'ai jamais eu/pris le temps de faire ce travail foncier et ce printemps me parait une excellente excuse pour le faire vu que je n'ai aucune course objectif en 2009 ! Comme dirait ma tante tchéque : "yapluka" !
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