En route pour le Sancy
La période de reprise / foncier est terminée.
J'aime bien les cycles de 12 semaines, celui-ci n'a pas dérogé à la règle, avec une 12ème semaine de repos total. Je viens donc de m'accorder 9 jours de coupure complète pour bien récupérer des efforts consentis pour revenir après ma tendinite du premier trimestre 2009. Globalement, le résultat est très satisfaisant. J'ai pu acquérir une endurance que j'estime supérieure à celle que je pouvais avoir en 2008. L'entrainement à fréquence cardiaque constante a payé : ma vitesse de base en endurance a augmenté de manière significative. Les zones de travail MAP et MEP décrites par Maffetone et Mittleman se sont révélées très enrichissantes pour revenir de blessure et aborder l'entrainement d'une autre manière, moins axée sur le résultat et plus sur le ressenti personnel. Et surtout avec une année de course à pied qui a débuté fin mars ; j'arrive à l'été frais comme un gardon.
Cela va me permettre de me lancer avec enthousiasme (mais aussi la prudence nécessaire) dans une préparation aux petits oignons en vue du trail du Sancy prévu le 12 septembre prochain. Au programme, 70 kms et 4000m de D+ dans un paysage superbe au coeur de l'Auvergne :
C'est donc reparti pour 12/13 semaines à 5 séances hebdo; découpées ainsi :
1) du lundi 15 juin au dimanche 12 juillet : 4 semaines de développement général (vma / endurance / renforcement musculaire / footing / sortie longue) Cela va être notamment l'occasion de me remettre à bosser la vma et y'a du boulot ! Je ne l'ai pas du tout entretenue depuis novembre 2008...
2) du lundi 13 juillet au dimanche 30 août : 7 semaines de développement spécifique (seuil / endurance / vallonné / fartleck / sortie longue en nature / côtes) . Je vais profiter de l'été et des week ends prolongés en Auvergne pour courir au vert et avec de jolies pentes pour me taper de beaux volumes hebdomadaires courant août.
3) du lundi 31 août au samedi 12 septembre : 2 semaines de relâchement pour faire du jus et le samedi le trail du Sancy.
Je suis en congés jusqu'au 20 juillet, ce qui va me permettre de travailler tout le premier cycle de développement général aux heures que je veux (la vma à jeun c'est pas terrible...) Et comme dirait l'autre : YAPLUKA !
Cela va me permettre de me lancer avec enthousiasme (mais aussi la prudence nécessaire) dans une préparation aux petits oignons en vue du trail du Sancy prévu le 12 septembre prochain. Au programme, 70 kms et 4000m de D+ dans un paysage superbe au coeur de l'Auvergne :
C'est donc reparti pour 12/13 semaines à 5 séances hebdo; découpées ainsi :
1) du lundi 15 juin au dimanche 12 juillet : 4 semaines de développement général (vma / endurance / renforcement musculaire / footing / sortie longue) Cela va être notamment l'occasion de me remettre à bosser la vma et y'a du boulot ! Je ne l'ai pas du tout entretenue depuis novembre 2008...
2) du lundi 13 juillet au dimanche 30 août : 7 semaines de développement spécifique (seuil / endurance / vallonné / fartleck / sortie longue en nature / côtes) . Je vais profiter de l'été et des week ends prolongés en Auvergne pour courir au vert et avec de jolies pentes pour me taper de beaux volumes hebdomadaires courant août.
3) du lundi 31 août au samedi 12 septembre : 2 semaines de relâchement pour faire du jus et le samedi le trail du Sancy.
Je suis en congés jusqu'au 20 juillet, ce qui va me permettre de travailler tout le premier cycle de développement général aux heures que je veux (la vma à jeun c'est pas terrible...) Et comme dirait l'autre : YAPLUKA !
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