2009, une année charnière ?
Bon, chose promise, chose due... Je vais vous livrer mon planning 2009. Je vous sens déjà m'attendre au tournant... Eh bien oui, ça n'a pas été facile de sortir un planning qui tienne la route, qui soit dans mes cordes physiques et surtout qui s'adapte aux contraintes professionnelles et familiales.
Pour cela, je me suis beaucoup aidé de l'année 2008 et de mon analyse post-réveillon. Comme je n'avais bu que de l'eau pétillante, ça allait bien...
Constats 2008 :
+ j'ai découvert le trail à l'occasion des Cabornis 2008. Et ça a été une révélation.
+ j'ai pu enquiller les 66 kms de la Sainté Lyon assez "facilement" sans plan vraiment spécifique.
- je suis arrivé sur-entraîné à mon premier "ultra", un trail de 50 kms le 1er mai 2008.
- j'ai une faiblesse au fascia latta droit donc faire gaffe dans les descentes goudronnées et soigner les étirements.
Envies 2009 :
=> du trail, du trail, et encore du trail : déjà que je n'étais pas fan des courses sur goudron, 2008 m'a convaincu que le trail est bien "mon" sport.
=> du long, du long et encore du long : mon moteur diesel et mon attrait pour l'effort long n'est pas nouveau. En 2008, mes premières tentatives sur des distances au delà du marathon m'ont conforté dans mes penchants naturels...
Y'a des priorités !
Donc, pour 2009 du trail et du long. Mais l'arrivée d'un 2ème gamin début juin 2009 ne va pas me permettre d'être disponible autant qu'en 2008 pour l'entrainement. Aussi, j'ai décidé de couper la poire en deux :
- de janvier à juin 2009 : je me gave :)
- de juin à septembre 2009 : je coupe puis je reprends en pointillé
- de septembre à décembre 2009 : j'avise en fonction des dispos, bien sûr la famille passe avant tout !
Faut savoir faire des choix !
J'avais des envies de folie pour 2009. Avec notamment en tête deux projets :
- les coursières du haut du lyonnais en mai 2009 (trail de 101 kms, 4200m D+)
- l'ultra endurance des templiers en octobre 2009 (trail de 120 kms, 4500m D+)
J'ai renoncé à l'ultra des templiers. Dans un éclair de raison, j'ai reconnu que je n'aurais jamais le temps de m'entrainer correctement après le mois de juin donc inutile de se lancer dans un truc impossible. Me restait donc l'ultra des Coursières comme unique "objectif" de l'année.
Mais avoir annuler mon projet dans l'Aveyron fin octobre me laissait quand même un goût amer dans la bouche. Et les Coursières, malgré leur profil conséquent, me faisait un peu peur mais ne me faisait pas rêver. Après tout, je connais les monts du Lyonnais, axer ma saison sur cette course là n'était pas assez exotique. Aussi j'ai décidé de me trouver un autre challenge. Je l'ai trouvé pendant les vacances de noël et je me suis inscrit sur internet à la course le 30 décembre. Ce sera donc le Grand Raid Dentelles Ventoux, le 17 mai 2009. Au programme : 100 kms et 5200m D+ autour et au-dessus du Mont Ventoux. Là, la course me fait flipper par son côté dur, je sais que je vais en baver des carrés de chapeaux mais en plus le Ventoux je trouve ça superbe et ça changera. Point positif aussi : c'est pas trop loin de Lyon et je peux être hébergé à 20 minutes du départ...
Le planning : Il est maison, fait à partir de séances qui m'ont semblé efficaces en 2008... Je ne mets pas le détail :)
Semaines 1 à 8 : Plan Foncier (VMA courte, VMA longue, PPG, escaliers, endurance)
Semaine 8 : Piste des Seigneurs (62 kms et 2000m D+). Objectif : y aller cool pour pas se faire mal.
Semaine 9 : Récup / Coupure.
Semaine 10 : Reprise.
Semaines 11 à 20 : Plan Spécifique (seuil, entretien VMA en côte, bouffer du D+ et du vallonné, blocs de charge :)))
(avec en semaine 15 le Trail des Croque Chemins (31 kms et 1600m D+) en Auvergne en préparation)
Semaine 20 : Grand Raid Dentelles Ventoux (100 kms et 5200m D+). Objectif : aller au bout en 20heures.
Semaine 21 : Récup active (piscine)
Semaines 22 à 26 : Coupure annuelle.
Semaines 27 à 52 : On verra bien mais pourquoi pas, semaine 40, Courir pour des pommes ??)
Un début de saison très foncier. La Piste des Seigneurs tombe comme un cheveu sur la soupe. Mais comme je ne fais pas beaucoup de courses cette année, je la garde. Si Arthur veut gambader loin devant, il partira sans moi, je compte être très prudent (pour une fois) sur cette course-là et l'aborder comme une rando-course sans enjeu. J'ai vraiment à coeur d'être en pleine forme le 17 mai pour le Grand Raid Ventoux donc je serais prudent d'ici là.
Prudent donc mais avec une furieuse envie de m'en envoyer à l'entrainement. Parce que ça sera ensuite le moment du plan spécifique. Et là, ce que je préfère : les sorties longues vallonnées et les blocs de charge (ou "week-end commando" :o))))
Je saurais couper suffisamment tôt cette fois-ci mais je compte bien profiter des monts d'or et des monts du lyonnais pour me faire de jolies sorties de week-end au printemps. Si certains sont tentés, je vous communiquerai les dates pour qu'on fasse un bout de chemin ensemble ;))
Voilà. Tout est dit. Le plus dur reste à faire : s'entrainer correctement ! Et pour préparer cette saison 100% trail avec un volume sur sentiers que je sens déjà conséquent, j'ai craqué ce midi pour une seconde paire de trail... Des NB908 neuves à 29 euros (je suis plutôt content de moi sur ce coup-là). Me voilà avec 2 paires de trail à rôder dès ce week-end ! Une paire pour les courses longues, les conditions humides et les sorties longues (NB1110) et une autre paire plus passe partout pour les courses de préparation et les séances type fartleck ou sorties courtes (NB908)... Et puis avoir 2 paires pour les week-end de blocs de charge en période spécifique, ça sera pas du luxe... Je suis convaincu des bienfaits de l'alternance...
Pour cela, je me suis beaucoup aidé de l'année 2008 et de mon analyse post-réveillon. Comme je n'avais bu que de l'eau pétillante, ça allait bien...
Constats 2008 :
+ j'ai découvert le trail à l'occasion des Cabornis 2008. Et ça a été une révélation.
+ j'ai pu enquiller les 66 kms de la Sainté Lyon assez "facilement" sans plan vraiment spécifique.
- je suis arrivé sur-entraîné à mon premier "ultra", un trail de 50 kms le 1er mai 2008.
- j'ai une faiblesse au fascia latta droit donc faire gaffe dans les descentes goudronnées et soigner les étirements.
Envies 2009 :
=> du trail, du trail, et encore du trail : déjà que je n'étais pas fan des courses sur goudron, 2008 m'a convaincu que le trail est bien "mon" sport.
=> du long, du long et encore du long : mon moteur diesel et mon attrait pour l'effort long n'est pas nouveau. En 2008, mes premières tentatives sur des distances au delà du marathon m'ont conforté dans mes penchants naturels...
Y'a des priorités !
Donc, pour 2009 du trail et du long. Mais l'arrivée d'un 2ème gamin début juin 2009 ne va pas me permettre d'être disponible autant qu'en 2008 pour l'entrainement. Aussi, j'ai décidé de couper la poire en deux :
- de janvier à juin 2009 : je me gave :)
- de juin à septembre 2009 : je coupe puis je reprends en pointillé
- de septembre à décembre 2009 : j'avise en fonction des dispos, bien sûr la famille passe avant tout !
Faut savoir faire des choix !
J'avais des envies de folie pour 2009. Avec notamment en tête deux projets :
- les coursières du haut du lyonnais en mai 2009 (trail de 101 kms, 4200m D+)
- l'ultra endurance des templiers en octobre 2009 (trail de 120 kms, 4500m D+)
J'ai renoncé à l'ultra des templiers. Dans un éclair de raison, j'ai reconnu que je n'aurais jamais le temps de m'entrainer correctement après le mois de juin donc inutile de se lancer dans un truc impossible. Me restait donc l'ultra des Coursières comme unique "objectif" de l'année.
Mais avoir annuler mon projet dans l'Aveyron fin octobre me laissait quand même un goût amer dans la bouche. Et les Coursières, malgré leur profil conséquent, me faisait un peu peur mais ne me faisait pas rêver. Après tout, je connais les monts du Lyonnais, axer ma saison sur cette course là n'était pas assez exotique. Aussi j'ai décidé de me trouver un autre challenge. Je l'ai trouvé pendant les vacances de noël et je me suis inscrit sur internet à la course le 30 décembre. Ce sera donc le Grand Raid Dentelles Ventoux, le 17 mai 2009. Au programme : 100 kms et 5200m D+ autour et au-dessus du Mont Ventoux. Là, la course me fait flipper par son côté dur, je sais que je vais en baver des carrés de chapeaux mais en plus le Ventoux je trouve ça superbe et ça changera. Point positif aussi : c'est pas trop loin de Lyon et je peux être hébergé à 20 minutes du départ...
Le planning : Il est maison, fait à partir de séances qui m'ont semblé efficaces en 2008... Je ne mets pas le détail :)
Semaines 1 à 8 : Plan Foncier (VMA courte, VMA longue, PPG, escaliers, endurance)
Semaine 8 : Piste des Seigneurs (62 kms et 2000m D+). Objectif : y aller cool pour pas se faire mal.
Semaine 9 : Récup / Coupure.
Semaine 10 : Reprise.
Semaines 11 à 20 : Plan Spécifique (seuil, entretien VMA en côte, bouffer du D+ et du vallonné, blocs de charge :)))
(avec en semaine 15 le Trail des Croque Chemins (31 kms et 1600m D+) en Auvergne en préparation)
Semaine 20 : Grand Raid Dentelles Ventoux (100 kms et 5200m D+). Objectif : aller au bout en 20heures.
Semaine 21 : Récup active (piscine)
Semaines 22 à 26 : Coupure annuelle.
Semaines 27 à 52 : On verra bien mais pourquoi pas, semaine 40, Courir pour des pommes ??)
Un début de saison très foncier. La Piste des Seigneurs tombe comme un cheveu sur la soupe. Mais comme je ne fais pas beaucoup de courses cette année, je la garde. Si Arthur veut gambader loin devant, il partira sans moi, je compte être très prudent (pour une fois) sur cette course-là et l'aborder comme une rando-course sans enjeu. J'ai vraiment à coeur d'être en pleine forme le 17 mai pour le Grand Raid Ventoux donc je serais prudent d'ici là.
Prudent donc mais avec une furieuse envie de m'en envoyer à l'entrainement. Parce que ça sera ensuite le moment du plan spécifique. Et là, ce que je préfère : les sorties longues vallonnées et les blocs de charge (ou "week-end commando" :o))))Je saurais couper suffisamment tôt cette fois-ci mais je compte bien profiter des monts d'or et des monts du lyonnais pour me faire de jolies sorties de week-end au printemps. Si certains sont tentés, je vous communiquerai les dates pour qu'on fasse un bout de chemin ensemble ;))
Voilà. Tout est dit. Le plus dur reste à faire : s'entrainer correctement ! Et pour préparer cette saison 100% trail avec un volume sur sentiers que je sens déjà conséquent, j'ai craqué ce midi pour une seconde paire de trail... Des NB908 neuves à 29 euros (je suis plutôt content de moi sur ce coup-là). Me voilà avec 2 paires de trail à rôder dès ce week-end ! Une paire pour les courses longues, les conditions humides et les sorties longues (NB1110) et une autre paire plus passe partout pour les courses de préparation et les séances type fartleck ou sorties courtes (NB908)... Et puis avoir 2 paires pour les week-end de blocs de charge en période spécifique, ça sera pas du luxe... Je suis convaincu des bienfaits de l'alternance...
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