Cap sur la fin d'année...
Alors oui, on n'est jamais que le 1er septembre mais il est temps de se tourner vers la fin d'année... Ce week-end les vaillants concurrents des trois courses du Mont Blanc (UTMB, PTL, CCC) ont accompli leur exploit, sont allés au bout d'eux-mêmes. Et j'ai suivi tout ça avec beaucoup d'admiration et un brin d'envie aussi...
Beaucoup plus modestement, je me suis inscrit ce week-end par internet aux deux prochaines courses de l'année :
- 2 novembre : Lyon Urban Trail - 40 kms de grimpettes et descentes à base d'escaliers ou non dans Lyon.
- 7 décembre : Sainté Lyon - est il besoin de présenter encore cette classique ?
Voilà, ça m'a quand même fait un petit pincement au coeur de m'inscrire pour la Sainté Lyon... Il n'y a pas si longtemps que ça (5 ans) je ne courrais pas encore et quand je voyais ces coureurs faire ça, ça me paraissait impossible, et m'imaginer dans le peloton aussi délirant que me voir marcher un jour sur la Lune... Alors voilà, c'est donc parti. Volontairement je pense que je ne ferai pas d'autre course cette année. Prudence, pas d'excès et on va essayer d'être sage pour compenser un début de saison un peu chargé.
Je me suis préparé un petit plan maison jusqu'à la Sainté Lyon, en tenant compte de mes capacités et aussi de mes envies. Et après une première année d'entrainements organisés, je prends aussi en compte ma petite expérience... je connais quelques erreurs que j'ai commise cette année et que je vais éviter cette fois ci...
- Etape 1 : Plan foncier maison sur 4 semaines.
Le but, après la semaine passée de reprise, est de reprendre ses marques doucement. Au programme, pas mal d'endurance et beaucoup de PPG. Quelques séances légères de vitesse et de seuil. La montée en charge va se faire progressivement sur les 3 premières semaines. Je vais repasser à 4 séances hebdo qui est un bon compromis pour moi. Introduction d'une séance de piscine hebdo dès la 2ème semaine (réouverture de la piscine le 8 septembre...) Récupération la 4ème semaine.
- Etape 2 : Plan Sainté Lyon perso Phase 1 sur 5 semaines
Là aussi, le but est d'y aller progressivement. C'est du classique avec du seuil, de la vitesse et de l'endurance. Mais c'est surtout l'introduction des séances spécifiques d'escaliers pour préparer le LUT. En milieu de cycle, introduction des séances fartleck le week-end dans les monts d'or (mais des séances moins chargées que ce que j'ai fais en début d'année qui m'ont cramé). Montée en chargé régulière et semaine de récup en fin de cycle avant de prendre le départ du LUT.
- Etape 3 : Plan Sainté Lyon perso Phase 2 sur 5 semaines
Dans la même optique que l'étape précédente avec accent mis sur les séances nature fartleck, pic de charge et puis baisse progressive du volume avant semaine de récup pour aborder la Sainté Lyon avec de la fraîcheur (ce qui m'a bien manqué lors de mon trail de 50 km du 1er mai).
Bien sûr tout cela est conditionné par la santé. Sur ce point là, la semaine de reprise et la séance de ce matin m'ont rassuré. Les sensations ne sont pas encore tip top mais en 4 sorties depuis mardi dernier, ça s'améliore bien au niveau des fréquences cardiaques. Mais pour l'instant tout ce qui compte est de constater que mes pépins physiques sont en sommeil. Pourvu que ça dure ! Les nombreux étirements et les 3 séances de gainage hebdo m'ont fait du bien. Je vais donc les poursuivre de manière systématique. La nouveauté est aussi l'introduction de la piscine à partir de mardi prochain. J'espère juste avoir la motivation pour être assidu dans l'eau jusqu'à la fin de l'année...
Beaucoup plus modestement, je me suis inscrit ce week-end par internet aux deux prochaines courses de l'année :
- 2 novembre : Lyon Urban Trail - 40 kms de grimpettes et descentes à base d'escaliers ou non dans Lyon.
- 7 décembre : Sainté Lyon - est il besoin de présenter encore cette classique ?
Voilà, ça m'a quand même fait un petit pincement au coeur de m'inscrire pour la Sainté Lyon... Il n'y a pas si longtemps que ça (5 ans) je ne courrais pas encore et quand je voyais ces coureurs faire ça, ça me paraissait impossible, et m'imaginer dans le peloton aussi délirant que me voir marcher un jour sur la Lune... Alors voilà, c'est donc parti. Volontairement je pense que je ne ferai pas d'autre course cette année. Prudence, pas d'excès et on va essayer d'être sage pour compenser un début de saison un peu chargé.
Je me suis préparé un petit plan maison jusqu'à la Sainté Lyon, en tenant compte de mes capacités et aussi de mes envies. Et après une première année d'entrainements organisés, je prends aussi en compte ma petite expérience... je connais quelques erreurs que j'ai commise cette année et que je vais éviter cette fois ci...
- Etape 1 : Plan foncier maison sur 4 semaines.
Le but, après la semaine passée de reprise, est de reprendre ses marques doucement. Au programme, pas mal d'endurance et beaucoup de PPG. Quelques séances légères de vitesse et de seuil. La montée en charge va se faire progressivement sur les 3 premières semaines. Je vais repasser à 4 séances hebdo qui est un bon compromis pour moi. Introduction d'une séance de piscine hebdo dès la 2ème semaine (réouverture de la piscine le 8 septembre...) Récupération la 4ème semaine.
- Etape 2 : Plan Sainté Lyon perso Phase 1 sur 5 semaines
Là aussi, le but est d'y aller progressivement. C'est du classique avec du seuil, de la vitesse et de l'endurance. Mais c'est surtout l'introduction des séances spécifiques d'escaliers pour préparer le LUT. En milieu de cycle, introduction des séances fartleck le week-end dans les monts d'or (mais des séances moins chargées que ce que j'ai fais en début d'année qui m'ont cramé). Montée en chargé régulière et semaine de récup en fin de cycle avant de prendre le départ du LUT.
- Etape 3 : Plan Sainté Lyon perso Phase 2 sur 5 semaines
Dans la même optique que l'étape précédente avec accent mis sur les séances nature fartleck, pic de charge et puis baisse progressive du volume avant semaine de récup pour aborder la Sainté Lyon avec de la fraîcheur (ce qui m'a bien manqué lors de mon trail de 50 km du 1er mai).
Bien sûr tout cela est conditionné par la santé. Sur ce point là, la semaine de reprise et la séance de ce matin m'ont rassuré. Les sensations ne sont pas encore tip top mais en 4 sorties depuis mardi dernier, ça s'améliore bien au niveau des fréquences cardiaques. Mais pour l'instant tout ce qui compte est de constater que mes pépins physiques sont en sommeil. Pourvu que ça dure ! Les nombreux étirements et les 3 séances de gainage hebdo m'ont fait du bien. Je vais donc les poursuivre de manière systématique. La nouveauté est aussi l'introduction de la piscine à partir de mardi prochain. J'espère juste avoir la motivation pour être assidu dans l'eau jusqu'à la fin de l'année...
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