Encore un effort...
Allez, c'est parti pour la dernière semaine avant la baisse de régime à J-10...
Après 1 semaine classique et 2 semaines chargées, ces premières séances de la semaine m'ont permis de commencer à ressentir la fatigue. Pas de douleurs particulières mais plutôt des jambes lourdes et un début de flemme pour partir courir à 5h du matin. En temps normal cette 4ème semaine aurait été plus light mais il s'agit de la dernière avant la relâche donc je fais tirer encore quelques jours.
Mardi 15 : Footing de 1h sur les quais du Rhône (sans croiser de rat, c'est plus sympa:)) puis séances de côtes sur les pentes de la croix rousse. J'ai trouvé une rue qui monte doucement et progressivement sur 100m de D+ total. J'ai enchainé 5 montées et descentes en 5' et 3' à chaque fois. C'est un rythme très tranquille (10 km/h en montée) mais ça m'a fait du bien pour travailler la foulée sur une grimpée lisse et régulière de 5'. Total de la sortie 18 kms, 1h45.
Mercredi 16 : Footing de 1h autour de la Doua (sans croiser personne pourtant il ne pleuvait pas, pour une fois :o)) puis séance d'escaliers à allure rapide (450 marches pour 3'). Total de la sortie 14 kms, 1h20.
Reste à faire la séance de seuil et une sortie longue avec D+ ce samedi. Je pense faire sauter la 5ème séance (footing libre) pour ne pas trop charger la semaine. Surtout que j'ai repris la marche à pied pour aller au boulot, soit 5 km par jour dont les fameuses 450 marches à l'aller et au retour ;)
Ensuite il sera temps de souffler un peu pour préparer la course du 1er mai. Même si le D+ n'y est pas hallucinant (1500m maxi) c'est plutôt le kilométrage total qui m'inquiète un peu. 50 kms, c'est quand même pas rien pour moi... J'espère que mes jambes me tiendront jusqu'au bout ! Enfin, on verra bien...
Après 1 semaine classique et 2 semaines chargées, ces premières séances de la semaine m'ont permis de commencer à ressentir la fatigue. Pas de douleurs particulières mais plutôt des jambes lourdes et un début de flemme pour partir courir à 5h du matin. En temps normal cette 4ème semaine aurait été plus light mais il s'agit de la dernière avant la relâche donc je fais tirer encore quelques jours.
Mardi 15 : Footing de 1h sur les quais du Rhône (sans croiser de rat, c'est plus sympa:)) puis séances de côtes sur les pentes de la croix rousse. J'ai trouvé une rue qui monte doucement et progressivement sur 100m de D+ total. J'ai enchainé 5 montées et descentes en 5' et 3' à chaque fois. C'est un rythme très tranquille (10 km/h en montée) mais ça m'a fait du bien pour travailler la foulée sur une grimpée lisse et régulière de 5'. Total de la sortie 18 kms, 1h45.
Mercredi 16 : Footing de 1h autour de la Doua (sans croiser personne pourtant il ne pleuvait pas, pour une fois :o)) puis séance d'escaliers à allure rapide (450 marches pour 3'). Total de la sortie 14 kms, 1h20.
Reste à faire la séance de seuil et une sortie longue avec D+ ce samedi. Je pense faire sauter la 5ème séance (footing libre) pour ne pas trop charger la semaine. Surtout que j'ai repris la marche à pied pour aller au boulot, soit 5 km par jour dont les fameuses 450 marches à l'aller et au retour ;)
Ensuite il sera temps de souffler un peu pour préparer la course du 1er mai. Même si le D+ n'y est pas hallucinant (1500m maxi) c'est plutôt le kilométrage total qui m'inquiète un peu. 50 kms, c'est quand même pas rien pour moi... J'espère que mes jambes me tiendront jusqu'au bout ! Enfin, on verra bien...
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