Une semaine de plus
Quelle chance !Pas de pluie : ni vendredi ni aujourd'hui dimanche. Les cieux ont été cléments au-dessus de Lyon pour mes dernières séances de la semaine.
3ème semaine du plan 1009 customisé...
Après un petit footing tranquille vendredi, c'était aujourd'hui la sortie nature. J'ai longuement hésité à me diriger vers les Monts du Lyonnais et les alentours d'Yzeron. Je me suis d'ailleurs procuré la carte IGN du coin pour aller trainer mes chaussures de trail par là-bas (j'ai toujours aimé ce coin).
Mais il me fallait travailler le dénivelé en vue de la course du 1er mai. Donc, pas de risque, je me lance vers les monts d'or, une fois encore.
6h30 : je démarre la voiture et me lance dans la ville encore à moitié éteinte. A cette heure-ci, un dimanche, ça roule tout seul et ça fait plaisir.
7h00 : je me gare près du mont Cindre, je lace les chaussures et c'est parti. Au programme, un mix du Tour Intérieur et du Grand Tour. Pour une fois j'ignore StRomain pour partir sur StDidier (où je surprends 3 biches, 1 lièvre, des écureuils sauvages - c'est quand même plus sympa que les rats des quais du Rhône), le Mont Thou, Curis, Poleymieux, StFortunat... Je passe tout près du mont Verdun et je profite du sentier emprunté lors du trail des Cabornis pour me le refaire (cf photo). Ca monte pas longtemps mais sec...
Arrivé au sommet du Mont Thou pour la seconde fois de la journée, je redescends par les anciennes carrières au dessus de StRomain et une dernière cote.
Retour à la voiture après 22 kms, 2h20 et 1000m de D+. Un peu mal aux jambes mais bien content.
Le bilan de la semaine est bon. J'ai pu faire à nouveau 5 séances avec au programme : VMA courte, seuil, renforcement musculaire, endurance fondamentale et sortie longue avec D+. Au total, un peu plus de 80 kms. Mon corps tolère bien cette augmentation progressive de l'entrainement mais je fais gaffe... Encore une grosse semaine à faire du 14 au 20 avril et puis je ralentirai la cadence pour faire du jus.
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