Seconde semaine...
Salut à tous.
De retour d'une petite semaine de congés, au milieu de pas mal de boulot, ça fait du bien par où ça passe...
Suite du plan d'entrainement pour préparer le Trail du Plateau des Lacs le 1er mai. J'ai profité des congés pour me faire une semaine à 5 séances qui sont bien passées.
Lundi 31 : 1h de footing puis 2x(6x175m) à 100% VMA puis retour en footing. Je viens de m'apercevoir que la piste d'athlé de Caluire fait 350m de long, et pas 400... Il serait temps :) Les séries sont régulières à 102-103% VMA.
Mardi 1er : 14 kms en footing pour 1h15 le long de la voie verte depuis le boulevard de la croix rousse jusqu'à la gare de Sathonay Camp. Tranquille quoi...
Mercredi 2 : 1h de footing puis 2x10' à 80% VMA puis 25' de footing. J'ai volontairement laisser tomber la 3ème série parce que je savais que la semaine serait chargée. J'ai toujours du mal à me motiver pour ces séances de seuil mais finalement ça passe. Retour en footing, les derniers 500m sont longs, les jambes dures...
Jeudi 3 : repos et c'est pas dommage parce que la séance de la veille de 21 kms a laissé des traces.
Vendredi 4 : 1h30 dans les monts d'or pour 15 kms et du (petit) vallonné (764m D+). Un temps superbe, vraiment printanier, ça fait du bien à la tête.
Au final, cette seconde semaine du plan 1009 remanié se solde par 78 kms et un petit 914m de D+. C'est la montée en charge qui se poursuit et qui va continuer les 2 prochaines semaines avant de calmer le jeu progressivement pour faire du jus. En gros, je reproduis le rythme que j'ai suivi avant les Cabornis.
Mais je vais devoir attaquer maintenant le travail de renforcement musculaire et m'envoyer plus de dénivelé lors de la sortie longue que je vais rallonger. Le but n'est pas de bouffer du kilomètre mais de faire une préparation la plus complète possible. Pour l'instant tout va bien; comme dirait l'autre : pourvu que ça dure :)
De retour d'une petite semaine de congés, au milieu de pas mal de boulot, ça fait du bien par où ça passe...
Suite du plan d'entrainement pour préparer le Trail du Plateau des Lacs le 1er mai. J'ai profité des congés pour me faire une semaine à 5 séances qui sont bien passées.
Lundi 31 : 1h de footing puis 2x(6x175m) à 100% VMA puis retour en footing. Je viens de m'apercevoir que la piste d'athlé de Caluire fait 350m de long, et pas 400... Il serait temps :) Les séries sont régulières à 102-103% VMA.
Mardi 1er : 14 kms en footing pour 1h15 le long de la voie verte depuis le boulevard de la croix rousse jusqu'à la gare de Sathonay Camp. Tranquille quoi...
Mercredi 2 : 1h de footing puis 2x10' à 80% VMA puis 25' de footing. J'ai volontairement laisser tomber la 3ème série parce que je savais que la semaine serait chargée. J'ai toujours du mal à me motiver pour ces séances de seuil mais finalement ça passe. Retour en footing, les derniers 500m sont longs, les jambes dures...
Jeudi 3 : repos et c'est pas dommage parce que la séance de la veille de 21 kms a laissé des traces.
Vendredi 4 : 1h30 dans les monts d'or pour 15 kms et du (petit) vallonné (764m D+). Un temps superbe, vraiment printanier, ça fait du bien à la tête.
Au final, cette seconde semaine du plan 1009 remanié se solde par 78 kms et un petit 914m de D+. C'est la montée en charge qui se poursuit et qui va continuer les 2 prochaines semaines avant de calmer le jeu progressivement pour faire du jus. En gros, je reproduis le rythme que j'ai suivi avant les Cabornis.
Mais je vais devoir attaquer maintenant le travail de renforcement musculaire et m'envoyer plus de dénivelé lors de la sortie longue que je vais rallonger. Le but n'est pas de bouffer du kilomètre mais de faire une préparation la plus complète possible. Pour l'instant tout va bien; comme dirait l'autre : pourvu que ça dure :)
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