C.R. semaines 26 et 27
Semaine 26 : Plan "Sancy" 2/13
Semaine 27 : Plan "Sancy" 3/13
Début de semaine dans l'Hérault et fin de semaine de retour à Lyon; avec une seconde séance de VMA (ben ouais, une par semaine, c'est bien le principe de ce début de plan pour la prépa du Grand Trail du Sancy... Toujours pas de dénivelé au programme, ni de seuil, ça viendra petit à petit entre mi juillet et fin août...
Après 3 semaines de montée en charge, je vais maintenant ralentir la machine pour la classique 4ème semaine de relâche, avec seulement 4 sorties prévues à rythme cool. Ensuite je profiterai encore des vacances pour aller trainer mes chaussures de trail sur les sentiers d'Auvergne.
Les sensations sont vraiment très bonnes en ce moment. Je ne me souviens pas m'être senti aussi en forme depuis que j'ai commencé la course à pied en 2004. Les séances dans le Sud ont été faites avec entre 33 et 36° et un soleil de plomb. Idéal pour tester sa motivation et implacable pour le cardio ! Bref, tutti va bene; je récupère parfaitement entre chaque sortie mais j'ai hâte d'attaquer les choses sérieures : bouffer du D+ et me taper de longues sorties trail !
| Lundi 22/06 | VMA | 13,2 km - 2x10x(30/30) | 1h19' | 17,4 km/h (102% vma) |
| Mardi 23/06 | MEP | 14,5 km | 1h22' | FCMoy : 150 - VMoy : 10,6 km/h |
| Jeudi 25/06 | escalier | 9 km - 600m D+ | 1h16' | 2x5x(60/60) |
| Vendredi 26/06 | MEP | 19,1 km - 300m D+ | 2h01' | FCMoy : 148 - VMoy : 9,5 km/h |
| Samedi 27/06 | fartleck | 10 km - 120m D+ | 1h00' | FCMoy : 147 - VMoy : 10 km/h |
| Dimanche 28/06 | trail | 12 km - 210m D+ | 1h10' | FCMoy : 154 - VMoy : 10,2 km/h |
| CàP | 77,8 km - 1230m D+ | 8h08' |
Une séance de VMA pour commencer la semaine 26, y'avait un bail que ça m'était pas arrivé. Faut dire que je dois me forcer pour aller tourner sur une piste en transpirant comme une bête derrière le chrono. Mais bon, une fois que c'est fait, c'est plutôt agréable comme sensation. Et puis le moteur avait besoin d'un petit coup de boost.
Retour des séances escalier avec des séries de 1' qui m'ont fait mal aux cuisses mais ça dégage les bronches :)
Ensuite, départ pour une petite semaine dans mon Hérault natal. J'en ai profité pour ajouter une 6ème séance tout cool; faut dire que dans ces paysages qui ont bercé mon enfance, je me suis régalé...
Retour des séances escalier avec des séries de 1' qui m'ont fait mal aux cuisses mais ça dégage les bronches :)
Ensuite, départ pour une petite semaine dans mon Hérault natal. J'en ai profité pour ajouter une 6ème séance tout cool; faut dire que dans ces paysages qui ont bercé mon enfance, je me suis régalé...
Semaine 27 : Plan "Sancy" 3/13
| Lundi 29/06 | fartleck | 21,1 km - 320m D+ | 2h10' | FCMoy : 158 - VMoy : 9,7 km/h |
| Mercredi 01/07 | MEP / SAP | 18,6 km - 250m D+ | 2h00' | 2x5x(60/60) |
| Jeudi 02/07 | MAP | 14 km - 150m D+ | 1h33' | FCMoy : 128 - VMoy : 9 km/h |
| Vendredi 03/07 | VMA | 15,1 km - 2x6x(45/35) | 1h30' | 17 km/h (100% vma) |
| Samedi 04/07 | MEP | 13,8 km | 1h20' | FCMoy : 149 - VMoy : 10,3 km/h |
| CàP | 82,6 km - 720m D+ | 8h34' |
Début de semaine dans l'Hérault et fin de semaine de retour à Lyon; avec une seconde séance de VMA (ben ouais, une par semaine, c'est bien le principe de ce début de plan pour la prépa du Grand Trail du Sancy... Toujours pas de dénivelé au programme, ni de seuil, ça viendra petit à petit entre mi juillet et fin août...
Après 3 semaines de montée en charge, je vais maintenant ralentir la machine pour la classique 4ème semaine de relâche, avec seulement 4 sorties prévues à rythme cool. Ensuite je profiterai encore des vacances pour aller trainer mes chaussures de trail sur les sentiers d'Auvergne.
Les sensations sont vraiment très bonnes en ce moment. Je ne me souviens pas m'être senti aussi en forme depuis que j'ai commencé la course à pied en 2004. Les séances dans le Sud ont été faites avec entre 33 et 36° et un soleil de plomb. Idéal pour tester sa motivation et implacable pour le cardio ! Bref, tutti va bene; je récupère parfaitement entre chaque sortie mais j'ai hâte d'attaquer les choses sérieures : bouffer du D+ et me taper de longues sorties trail !
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