C.R. semaine 19

Semaine 19 : Foncier 7/11

Mardi 05/05	MAP/MEP	14,1 km	1h30'18"	FCMoy : 143 - VMoy : 9,4 km/h
Jeudi 07/05	MAP/MEP	15 km	1h31'06"	FCMoy : 146 - VMoy : 9,9 km/h
Vendredi 08/05	MEP	17 km - 300m D+	1h41'57"	FCMoy : 149 - VMoy : 10 km/h
Dimanche 10/05	MEP	14 km - 400m D+	1h31'12"	FCMoy : 150 - VMoy : 9,2 km/h
	CàP Rando	60,1 km - 700m D+ 24,8 km - 400m D+	6h14' 4h40'

Toujours exclusivement de l'endurance et pas beaucoup de vitesse, même pas du tout. Cela me permet de monter en charge de façon sereine, sans douleur ni fatigue. Cette semaine je voulais charger un peu et retrouver des volumes "classiques" pour moi (plus de 6h hebdo). Ces 60 km sont passés comme une lettre à la poste. Je me suis forcé à respecter mon "planning" qui prévoyait 6h cette semaine. Bon, j'aurais pas fait beaucoup plus pour autant hein... On sent bien que la machine est encore en chauffe. Donc tout cool tout cool !
J'en ai profité pour attaquer les séances d'endurance en zones alternées. Après 6 semaines à faire soit de la zone MAP (64-74% FCMax), soit de la zone MEP(74-79% FCMax), j'ai commencé à remplacer les séances de MAP exclusive par des séances MAP/MEP alternées. Au ressenti et aux sensations, les tranches en zone MEP s'apparentent à du seuil :))
Cela permet de patienter avant de reprendre les séances de vitesse (en juin).

Dimanche j'avais prévu une sortie TRAIL mais je n'ai pas eu le courage de sortir la voiture et de polluer encore davantage Lyon pour aller dans les monts d'or. Donc à la place, ça a été une séance entre la Croix Rousse et les quais de Saône avec plusieurs montées / descentes d'escalier pour faire un peu de D+ (pratique les indications du Lyon Urban Trail 2008 toujours là :)))
Voilà, je retrouve des sensations que je n'avais plus connues depuis un bail ! Ma vitesse moyenne à FC constante augmente de semaine en semaine. Le plan de remise en forme est concluant !


Alors pour me faire plaisir je serais au départ des 24 km du Trail des Passe Montagnes dimanche 17/05 (cf profil ci-dessus). Cela fait un petit moment que ça me titille de remettre enfin un dossard en 2009 ! Ce trail sera l'occasion idéale : un profil qui me plait bien, les monts d'or que j'adore (ça rime comme dans une pub :))
Bien sûr, après 3 mois d'arrêt, aucun objectif autre que le simple plaisir de faire une jolie sortie. Histoire de conclure en beauté un micro cycle de 3 semaines de montée en charge et avant une semaine light pour récupérer. Bref, tout va bien !

Comments

[Oslo]

@Miaou : argggg je suis découvert, fait comme un rat. Logique face à un matou, auvergnat de surcroit :o))) Blague à part, il y a un peu de vrai dans ce que tu dis. Je n'aime pas trop ces notions de temps espéré surtout que là il s'agit d'une sortie vallonnée donc je vais vraiment l'aborder pépère. Par contre le 12 septembre du côté du Sancy, ça sera pas pareil :o)))

[Miaou]

on dit ca , on dit ca... toi t'assure tes arrieres pour pas avoir l'air d'alle rmoins vite que prevu ! tu vise des temps de felin pour etre sur de faire mieux que les pronostics ! ca sent le bon eleve qui disait " j'ai raté mon partiel" et qui avait 15 ;-))))

[Oslo]

@Arthur : le Oslo de fin 2008 aurait torché ça en peu de temps, le Oslo de mai 2009 est loin loin loin d'être performant :))) Mais bon, ça me donne une excuse pour le vent que va me mettre Jean Mik ;o))))

[Arthurbaldur]

3h30 !!! J'hallucine ... J'ai faillit m'étouffer. ;-)))
Allez, je te donne 3h00 grand maximum (mais en pensant plutôt à 2h45).
Bonne course en tout cas Oslo. :D

[Oslo]

@Hervé : tu oublies la notion de D+ :)) 1200m de D+ même si c'est pas énorme, ça fait longtemps que je n'ai pas fait ça dans une seule sortie. Et comme je vais y aller plus en mode "rando-course" qu'en mode "course objectif" (c'est le moins qu'on puisse dire) je table plus sur 3h30... Avec 2 autres sorties en endurance de 1h30 dans la semaine, je serais à mon quota de 6h30 hebdo donc impeccable :)))