De la récup et du seuil
Plan 1002, Semaine 5, Jours 1 et 2Lundi 18 : Les cuisses sont encore un peu dures du 10 kms de St Priest de la veille. Alors en fin d'après midi, sortie footing de récupération, que j'intègre à la sortie endurance hebdomadaire du plan 1002. 55 minutes et 8 kilomètres tout doux : sur le cardio, l'affichage n'a pas dépassé les 145 pulsations / minutes...
Mardi 19 : Après une bonne plâtrée de pâtes la veille au soir, je me lance dans la sortie au seuil de la semaine. J'ai bien récupéré du 10 bornes de dimanche et je me sens bien. Départ à 05h00 pétantes et je descends jusqu'au Rhône par un nouvel itinéraire (gros caillou, rue grognard, escaliers et saint sébastien). Après 20 minutes d'échauffement je me cale à 75% de VMA pendant 40 minutes . Voilà 1 heure que je cours sur les quais du Rhône, je file jusqu'au parc de la Feyssine et fais demi-tour. 25 minutes en accélérant progressivement jusqu'à 80% de VMA les 5 dernières minutes. La lune est rouquine dans le ciel, mais la nuit s'efface lentement. Je bois de temps en temps pour éponger la sueur car il fait doux. Je suis redescendu en direction du Sud, au niveau du pont de l'université je fais demi tour et c'est parti pour 10 minutes à 80% de VMA. J'ai un peu de mal sur les 2 dernières minutes mais je me rends compte un peu plus tard que je suis monté à 85% de VMA pendant plusieurs minutes.
Il y a de plus en plus de voitures dans les rues, ça veut dire qu'il est temps de rentrer. En plus, j'ai pratiquement vidé toutes mes réserves en eau. Footing tranquille pour rentrer dans le calme, et les escaliers rue josephin soulary sont pris tout doux. Arrivée à l'appart après 20,7 kms et 2h02. Nom de nom, ça fait du bien ! Demain : repos...
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