Il pleut bergère

Plan 1002, Semaine 3, Jour 1

La douche ! Quel temps pourri ce matin...
Hop retour aux affaires avec la suite du plan trail.
Au programme, 20 x 100 mètres à 100% de VMA et des 100m de récup entre chaque.
Le souci c'est qu'il y avait des rafales de vent terribles et de la flotte qui tombait du ciel par palettes. Un moment j'ai même pensé reporter ma séance et faire un simple footing à la place. Mais je me suis dit que ça serait un moyen de tester ma motivation pour le fractionné :)

La bonne nouvelle c'est que j'étais bien motivé. Impassible sous les trombes d'eau, avec des flaques de boue dans les pieds et mes chaussettes trempées dès le 2ème 100 mètres. Le vent en plus, la pluie dans les yeux, que du bonheur ! ;)
La mauvaise nouvelle c'est que je suis un peu largué sur l'exercice exigeant du fractionné. Mes temps sont plutôt homogènes (19" pour le plus rapide et 20"6 pour le plus lent) par contre mes 100m de récupération ont été lamentables. J'étais à la rue et beaucoup trop lent (41" en moyenne). Bref, j'ai bien senti les coupures de janvier dues aux petits bobos à droite à gauche. Il va falloir se remettre sérieusement au boulot.

Comments

[lamiricore]

Pour ma part je recup' 30" sur 100m

A la fin je suis en effet minable mais ca me permet de relancer rapidement puisque le temps de ralentir tu dois deja repartir ...

[Oslo]

Ce matin j'ai commencé à 19/38 et j'ai fini à 20/41... avec même un 20/44. Sur la piste verte de Caluire qui est balisée car sinon en nature je fais plutôt du 30"/30" (dur de sortir en rase campagne en pleine semaine avec mon boulot donc la voie verte me sert bien pour les séances de ce type)

[Taz le Diable]

Perso, 20" d'effort et 35" environ de récup.
J'avoue qu'il est très rare que je fasse la séance avec Récup 100m, je fais plutôt du 20"/20", comme ça je fais en Nature :P

[Arthurbaldur]

Non ce n'est pas forcément le cas, tout dépend du plan et de la séance. C'est précisé dans le plan. De plus quand la durée est équivalente il faut souvent trottiner sur place.

Exemple : la séance 307a S1J2 c'est :
20 minutes de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements

Dans mon cas ça correspond à du 21/21.

La séance 1002 S3J2 :
30’ footing + 20x100m à 100% vma recup 100m footing.

Dans mon cas c'est du 21/40.

[Oslo]

Ah bon ? J'étais persuadé qu'il fallait avoir un temps de récup sensiblement équivalent au temps d'effort pour ce type d'exercice... Je suis loin du compte alors :o) En même temps je vois pas trop comment je pourrais descendre beaucoup sur les temps de récup avec des séances de 20 ou 25 répétitions...