C.R. semaines 14, 15 et 16
Semaine 14 : Foncier 2/11
Semaine 15 : Foncier 3/11
Semaine 16 : Foncier 4/11
| Jeudi 02/04 | MEP | 9,4 km | 58' | FCMoy : 146 - VMoy : 9,7 km/h |
| Vendredi 03/04 | MAP | 3,8 km | 24'23" | douleurs TFL, arrêt |
| CàP Rando | 13,2 km 6,2 km | 1h22' 1h10' |
Ma fille m'a refilé sa gastro, j'ai perdu plus de 2 kg en 3 jours. Complètement déshydraté la séance du vendredi est un supplice, douleurs TFL et arrêt immédiat.
Semaine 15 : Foncier 3/11
| Lundi 06/04 | Footing | 6,1 km | 37'43" | FCMoy : 151 - VMoy : 9,7 km/h |
| Mardi 07/04 | MEP | 10,9 km | 1h07'16" | FCMoy : 148 - VMoy : 9,7 km/h |
| Jeudi 09/04 | Footing | 11,3 km | 1h12'31" | FCMoy : 147 - VMoy : 9,3 km/h |
| Samedi 11/04 | Trail | 10,3 km - 400m D+ | 1h15'56" | FCMoy : 151 - VMoy : 8,1 km/h |
| CàP Rando | 38,6 km - 400m D+ 32 km - 900m D+ | 4h13' 6h44' |
Semaine la plus chargée de l'année 2009 avec un faible kilométrage de CàP mais presque 11h d'activité physique dans la semaine. Un peu too much certainement, j'aurais pu éviter la rando de plus de 2h du dimanche 12 pour reposer la bête :o)
Semaine 16 : Foncier 4/11
| Lundi 13/04 | Trail | 15,3 km- 840m D+ | 2h07'50" | FCMoy : 153 - VMoy : 7,2 km/h |
| Mercredi 15/04 | MAP | 7,2 km | 49'12" | FCMoy : 137 - VMoy : 8,8 km/h |
| Vendredi 17/04 | MEP | 11 km | 1h07'09" | FCMoy : 146 - VMoy : 9,8 km/h |
| CàP Rando | 33,5 km - 840m D+ 12,4 km - 200m D+ | 4h04' 2h20' |
Commencée fort la semaine a été allégée. La sortie trail de plus de 2h du lundi de pâques était sûrement un peu trop costaude pour une phase de reprise. Mais c'était tellement bon :o))) Sentant la fatigue de la semaine passée et le genou un peu dur, j'ai préféré faire sauter la 4ème séance prévue avec les copains dans les monts d'or le samedi pour me reposer. La semaine qui arrive est une semaine light d'assimilation...
Voilà, pas facile d'être raisonnable et de se freiner quand on a dû patienter 3 mois de pouvoir courir. Surtout quand on adore l'entrainement. Pour autant j'ai encore 7 semaines pour reprendre tranquillement et retrouver mon rythme de croisière de 2007/2008 (entre 50 et 60 kms hebdo pour 5 à 6h de course à pied). Je vais donc m'efforcer d'écouter mes sensations pour adapter le planning au jour le jour ;)
Pour la suite... J'ai des envies de dossard qui me démangent. Je n'ai plus pris le départ d'une course depuis fin décembre à Chambles et encore c'était cool. Donc là j'espère pouvoir m'aligner au départ d'un petit trail d'ici la fin de cette période foncière... et je commence à penser aux détails de mon ultra OFF cet été ( des environs de St Etienne jusqu'aux environs d'Ambert par le GR3 ce qui devrait faire 70 km environ). Bref, petit à petit, les choses reviennent ;)
Voilà, pas facile d'être raisonnable et de se freiner quand on a dû patienter 3 mois de pouvoir courir. Surtout quand on adore l'entrainement. Pour autant j'ai encore 7 semaines pour reprendre tranquillement et retrouver mon rythme de croisière de 2007/2008 (entre 50 et 60 kms hebdo pour 5 à 6h de course à pied). Je vais donc m'efforcer d'écouter mes sensations pour adapter le planning au jour le jour ;)
Pour la suite... J'ai des envies de dossard qui me démangent. Je n'ai plus pris le départ d'une course depuis fin décembre à Chambles et encore c'était cool. Donc là j'espère pouvoir m'aligner au départ d'un petit trail d'ici la fin de cette période foncière... et je commence à penser aux détails de mon ultra OFF cet été ( des environs de St Etienne jusqu'aux environs d'Ambert par le GR3 ce qui devrait faire 70 km environ). Bref, petit à petit, les choses reviennent ;)
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