C.R. semaines 40 et 41

Après le Sancy, je me suis offert 2 semaines de coupure complète. Nécessaire pour déménager et recharger les batteries.

Semaine 40 : Reprise

Dimanche 27/09	MAP	7 km - 150m D+	0h51'	FCMoy : 142
Mardi 29/09	MAP/MEP	8,2 km - 280m D+	0h54'	FCMoy : 146
Jeudi 01/10	MEP	10,6 km - 300m D+	1h09'	FCMoy : 149
Vendredi 02/10	A/R boulot	9 km - 200m D+	0h50'
	CàP	34,8 km - 930m D+	3h44'

Semaine de reprise, qui porte bien son nom... Footings en zone cardiaque contrôlée, en reprenant les zones MAP/MEP chères à Maffetone et Mittleman. Cette méthode m'a bien réussi cette année, et je suis bien décidé à poursuivre l'expérience.
Début des séances de course à pied pour aller bosser et rentrer.

Semaine 41 : Pré foncier 1/3

Lundi 05/10	A/R boulot	9 km - 200m D+	0h50'
Mardi 06/10	A/R boulot	9 km - 200m D+	0h50'
Mercredi 07/10	MAP	13,8 km - 350m D+	1h26	FCMoy : 142
Jeudi 08/10	A/R boulot	9 km - 200m D+	0h50'
Vendredi 09/10	A/R boulot	9 km - 200m D+	0h50'
Dimanche 11/10	Trail	16,3 km - 500m D+	1h45	FCMoy : 152
	CàP	66,1 km - 1650m D+	6h32

Difficile de caler des sorties de qualité en plus des trajets maison / boulot sans tomber dans un trop gros volume hebdo. Je fais donc carrément sauter 2 séances par semaine pour commencer doucement. De toute façon je suis en pré foncier donc j'ai le temps avant de passer aux choses sérieuses.
Restent donc 2 séances : sortie du mercredi matin à la frontale et sortie du dimanche avec Taz à la découverte de nouveaux sentiers. Je me rends compte que dans mon nouveau coin, je vais pouvoir bouffer du D+ en pagaille et ça me va nickel pour préparer 2010 !

Encore 2 semaines de pré-foncier avant d'attaquer un plan foncier maison jusqu'à la fin de l'année :
- tout plein d'endurance
- beaucoup de fartleck
- pas mal de travail en côte
- de la vma maison moins efficace mais plus fun
- du seuil maison moins efficace mais plus fun

Comments

[Taz le Diable]

C'est bien la campagne hein. Au plaisir de t'accompagner un prochain jour ;-)))
Mais un Dimanche plutôt, parce que 4h30 la semaine, c'est pas humain, déjà que j'ai du mal à 6h alors :-P

[Oslo]

@Lamiricore : le petiot dort bien et j'arrive à gérer. C'est plus tous les à-côté de l'emménagement en maison qui sont plus difficiles à concilier car ça bouffe du temps et de l'énergie... Mais je
ne me plains pas du tout ! :)

[Oslo]

@Miaou : la vma maison c'est faire des séries d'accélérations +/- fortes dans des sentiers parfois plats, parfois non, sans pied à coulisse pour mesurer la distance et sans un nombre scientifique
de répétitions... Et le seuil maison c'est courir plus vite que l'endurance mais moins vite que la vma sur des sentiers vallonés, pendant le temps qu'on veut (plus de 10' quand même), répété autant
de fois qu'on veut, même si c'est 1 seule répétition... Bref c'est faire au feeling, partir le matin sans savoir ce qu'on va faire comme sortie (sauf les sorties de récup) et aviser au moment en
fonction de l'envie :) Donc plus de plan détaillé et précis, juste un gabarit de temps et de volume d'entrainements hebdos, avec les phases de récup planifiées. And let's rock :)

[Oslo]

@Hervé : ça serait encore plus le bonheur si je pouvais me faire les trajets d'une traite (au lieu de faire maison->gare... train... gare->boulot et retour le soir) mais bon c'est vrai que
c'est quand même sympa (en plus d'être économique et écologique!)

[lamiricore]

La classe le mec !!!! Alors ça gère avec l'entrainement avec le bébé ?