La route est longue...
... Jusqu'à l'ultra.
En attendant 2009 et peut-être des courses Ultra si j'en ai les moyens, je vais rester à mon niveau pour 2008 et "apprendre le métier". Pour ne pas risquer la blessure et peut-être même la saturation, il me faut alterner les entrainements et ne pas négliger la récupération. Les 2 sorties faites la semaine passée, avec 15 kms et 500m de D+ même pas 10 jours après le trail du 1er mai, c'était pas très intelligent. Donc je vais freiner un peu le n'importe quoi et les forts kilométrages (240 kms en avril c'était trop).
Comme indiqué hier, n'ayant pas de course à objectif avant septembre, je vais faire du foncier jusqu'à fin juillet. Je pars sur une base de plan foncier 702 bis maison, réaménagé sur 9 semaines. Je ne fais pas de plan spécifique pour les 3 prochaines courses (trail les 8 et 21 juin, semi le 21 juillet). J'irai en touriste pour me faire plaisir.
Semaine 0 - 12 mai
jour 1 : 1h footing
jour 2 : 45' footing
jour 3 : 45' footing + lignes droites
Semaine 1 - 19 mai
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + (8 x 200m) 100% VMA récup : 30"
jour 3 : 30' footing + 6x4' en montée
jour 4 : 1h30 footing vallonné
Semaine 2 - 26 mai
jour 1 : 30’ footing + 2x(6x300m) 95% VMA, recup 1’ footing + 2’ footing entre les séries
jour 2 : 30’ footing + 8x4' en montée
jour 3 : 1h30 footing
jour 4 : 30’ footing + 15' 80% VMA + 5' footing + 15' 80% VMA
Semaine 3 - 2 juin
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 20' footing + 7' 80% VMA
jour 3 : 20' footing + 5x100m 100% VMA
jour 4 : AMBERTRAIL (32 kms, 1200m D+)
Semaine 4 - 9 juin
jour 1 : 30' footing
jour 2 : 45' footing
Semaine 5 - 16 juin
jour 1 : 30’ footing + 10x100m 100% VMA
jour 2 : 1h footing
jour 3 : 30’ footing + 2000m entre 85% et 90% VMA
jour 4 : TRAIL THOU NIGHT (12 kms, 750 m D+)
Semaine 6 - 23 juin
jour 1 : 60’ footing + 2 x(12X30’’) 100% VMA récup 30’’ footing et 3’ entre les séries
jour 2 : 45’ footing + 5x4' montée
jour 3 : 1h30 footing
jour 4 : 20’ footing + 4x800m 90% VMA, recup 1’30" entre les 800 + 6x400m 95% VMA récup 1’
Semaine 7 - 30 juin
jour 1 : 30’ footing + 20’ (80% VMA)+ 5’ footing + 10’ (85% VMA)
jour 2 : 45’ footing
jour 3 : 2h footing vallonné
jour 4 : 30’ footing + 10 X 300m 95% VMA, récup.100m
Semaine 8 - 7 juillet
jour 1 : 1h footing + 10x4' montée
jour 2 : 20’ footing + 10’ (85%VMA)+ 3’ footing + 15' (85% VMA)
jour 3 : 1h30 footing
jour 4 : 30’ footing + 10 x 200m 100% VMA, récup 30"
Semaine 9 - 14 juillet
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 20’ footing + 5x100m 100%
jour 3 : 30' footing
jour 4 : MARVEJOLS MENDE (22,4 kms)
J'ai lu ce midi un CR du 1er Ultra Trans Aubrac qui s'est déroulé en Avril. 100 kms et 3200m D+. Le genre de truc de dingue qui me fait fantasmer en même temps que flipper. Bref le genre de truc qui me fait me sentir vivant...
J'ai du mal à garder les pieds sur terre et à me raisonner. Il faut que je me maitrise dans mes objectifs et que je laisse le temps faire son oeuvre. Apprendre la patience, c'est pas ma première qualité ça :) Il faut que je sache ralentir la machine lorsqu'il le faut.
Mais quand je vois tous ces trails, ça me donne vraiment envie d'en être. Enfin, il est toujours plus facile de freiner trop d'enthousiasme que d'insuffler la passion lorsqu'il n'y a pas d'envie ;)
J'ai du mal à garder les pieds sur terre et à me raisonner. Il faut que je me maitrise dans mes objectifs et que je laisse le temps faire son oeuvre. Apprendre la patience, c'est pas ma première qualité ça :) Il faut que je sache ralentir la machine lorsqu'il le faut.
Mais quand je vois tous ces trails, ça me donne vraiment envie d'en être. Enfin, il est toujours plus facile de freiner trop d'enthousiasme que d'insuffler la passion lorsqu'il n'y a pas d'envie ;)
En attendant 2009 et peut-être des courses Ultra si j'en ai les moyens, je vais rester à mon niveau pour 2008 et "apprendre le métier". Pour ne pas risquer la blessure et peut-être même la saturation, il me faut alterner les entrainements et ne pas négliger la récupération. Les 2 sorties faites la semaine passée, avec 15 kms et 500m de D+ même pas 10 jours après le trail du 1er mai, c'était pas très intelligent. Donc je vais freiner un peu le n'importe quoi et les forts kilométrages (240 kms en avril c'était trop).
Comme indiqué hier, n'ayant pas de course à objectif avant septembre, je vais faire du foncier jusqu'à fin juillet. Je pars sur une base de plan foncier 702 bis maison, réaménagé sur 9 semaines. Je ne fais pas de plan spécifique pour les 3 prochaines courses (trail les 8 et 21 juin, semi le 21 juillet). J'irai en touriste pour me faire plaisir.
Semaine 0 - 12 mai
jour 1 : 1h footing
jour 2 : 45' footing
jour 3 : 45' footing + lignes droites
Semaine 1 - 19 mai
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + (8 x 200m) 100% VMA récup : 30"
jour 3 : 30' footing + 6x4' en montée
jour 4 : 1h30 footing vallonné
Semaine 2 - 26 mai
jour 1 : 30’ footing + 2x(6x300m) 95% VMA, recup 1’ footing + 2’ footing entre les séries
jour 2 : 30’ footing + 8x4' en montée
jour 3 : 1h30 footing
jour 4 : 30’ footing + 15' 80% VMA + 5' footing + 15' 80% VMA
Semaine 3 - 2 juin
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 20' footing + 7' 80% VMA
jour 3 : 20' footing + 5x100m 100% VMA
jour 4 : AMBERTRAIL (32 kms, 1200m D+)
Semaine 4 - 9 juin
jour 1 : 30' footing
jour 2 : 45' footing
Semaine 5 - 16 juin
jour 1 : 30’ footing + 10x100m 100% VMA
jour 2 : 1h footing
jour 3 : 30’ footing + 2000m entre 85% et 90% VMA
jour 4 : TRAIL THOU NIGHT (12 kms, 750 m D+)
Semaine 6 - 23 juin
jour 1 : 60’ footing + 2 x(12X30’’) 100% VMA récup 30’’ footing et 3’ entre les séries
jour 2 : 45’ footing + 5x4' montée
jour 3 : 1h30 footing
jour 4 : 20’ footing + 4x800m 90% VMA, recup 1’30" entre les 800 + 6x400m 95% VMA récup 1’
Semaine 7 - 30 juin
jour 1 : 30’ footing + 20’ (80% VMA)+ 5’ footing + 10’ (85% VMA)
jour 2 : 45’ footing
jour 3 : 2h footing vallonné
jour 4 : 30’ footing + 10 X 300m 95% VMA, récup.100m
Semaine 8 - 7 juillet
jour 1 : 1h footing + 10x4' montée
jour 2 : 20’ footing + 10’ (85%VMA)+ 3’ footing + 15' (85% VMA)
jour 3 : 1h30 footing
jour 4 : 30’ footing + 10 x 200m 100% VMA, récup 30"
Semaine 9 - 14 juillet
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 20’ footing + 5x100m 100%
jour 3 : 30' footing
jour 4 : MARVEJOLS MENDE (22,4 kms)