Alors, qu'est ce qu'il a dit ?
Globalement, le médecin du sport que j'ai vu hier m'a rassuré... C'est très psychologique en fait, la blessure du sportif. L'examen clinique est bon, le ménisque n'a rien, le genou est sec, même s'il craque un peu mais c'est pas nouveau. Le toubib n'a pas de solution miracle.
Moi : - Et des séances de méso ou de physio chez un kiné?
Lui : - Si ça peut vous faire plaisir... Mais ça ne servira pas à grand chose dans votre cas...
Je suis étonné par sa réponse car il bosse dans un cabinet avec des kinés, donc je suis surpris qu'il ne fasse pas marcher le commerce. Quelque part ça me rassure sur son impartialité.
Moi : - Alors je fais quoi ?
Lui : - Des étirements ! J'ai rarement vu un sportif aussi peu souple que vous ! C'est ça votre problème.
Moi (rougissant) : - Oui, c'est pas nouveau, on me l'a toujours dit.
Lui : - Les causes principales qui conduisent à la tendinite sont le manque d'eau et le manque de souplesse. Il faut vous étirer, tous les jours, même quand vous ne courrez pas.
Moi : - Et je peux nager ?
Lui : - Autant que vous voulez !
Moi : - Et courir ?
Lui : - Du moment que vous vous arrêtez dès que vous ressentez la douleur. Ensuite, appliquez du chaud sur votre tendinite, pas de glace ! Prenez des bains chauds ! Ne courrez pas sur des sols durs, ne courrez pas en descente...
Je sais pas si c'est lié mais je suis allé courir en revenant de chez le médecin. Et j'ai pu courir un peu plus de 30 minutes sans ressentir la moindre douleur ou gène ! Incroyable... Après, c'est revenu donc j'ai marché deux ou trois minutes le temps que la douleur reparte et j'ai pu rentrer chez moi en courant. 42 minutes de footing, 5 minutes de marche au milieu... De retour à la maison, j'ai appliqué une poche de gel passée au micro ondes et le chaud m'a fait du bien. Ce matin au réveil, aucune douleur (une première car jusqu'à maintenant j'avais mal toute la journée suivant mes tests de reprise de CàP).
Moi : - Et des séances de méso ou de physio chez un kiné?
Lui : - Si ça peut vous faire plaisir... Mais ça ne servira pas à grand chose dans votre cas...
Je suis étonné par sa réponse car il bosse dans un cabinet avec des kinés, donc je suis surpris qu'il ne fasse pas marcher le commerce. Quelque part ça me rassure sur son impartialité.
Moi : - Alors je fais quoi ?
Lui : - Des étirements ! J'ai rarement vu un sportif aussi peu souple que vous ! C'est ça votre problème.
Moi (rougissant) : - Oui, c'est pas nouveau, on me l'a toujours dit.
Lui : - Les causes principales qui conduisent à la tendinite sont le manque d'eau et le manque de souplesse. Il faut vous étirer, tous les jours, même quand vous ne courrez pas.
Moi : - Et je peux nager ?
Lui : - Autant que vous voulez !
Moi : - Et courir ?
Lui : - Du moment que vous vous arrêtez dès que vous ressentez la douleur. Ensuite, appliquez du chaud sur votre tendinite, pas de glace ! Prenez des bains chauds ! Ne courrez pas sur des sols durs, ne courrez pas en descente...
Je sais pas si c'est lié mais je suis allé courir en revenant de chez le médecin. Et j'ai pu courir un peu plus de 30 minutes sans ressentir la moindre douleur ou gène ! Incroyable... Après, c'est revenu donc j'ai marché deux ou trois minutes le temps que la douleur reparte et j'ai pu rentrer chez moi en courant. 42 minutes de footing, 5 minutes de marche au milieu... De retour à la maison, j'ai appliqué une poche de gel passée au micro ondes et le chaud m'a fait du bien. Ce matin au réveil, aucune douleur (une première car jusqu'à maintenant j'avais mal toute la journée suivant mes tests de reprise de CàP).
J'ai trouvé des étirements du TFL qui sont efficaces sur le site de runners world :
et un lien intéressant aussi sur cette pathologie qui explique que les étirements seuls ne suffisent pas, et qu'il est important de faire du renforcement musculaire. Donc, à mettre en oeuvre aussi !
Voilà. Quelque part je suis rassuré par le message du toubib et ma séance de hier sans trop de douleur, même ce matin. Je vais continuer à essayer de reprendre tout doucement, en alternant course à pied et piscine. En faisant des étirements, du renforcement musculaire, et en appliquant du chaud... J'ai aussi pris rendez vous chez le dentiste pour faire un 360° et être sûr que tout va bien de ce côté-là. Je me donne jusqu'à fin février pour avoir récupéré, il suffit d'être patient et prudent maintenant... De toute façon, j'ai posté mon courrier pour annuler ma participation à la Piste des Seigneurs. Alors je ne suis plus à une semaine près !