Sainté Lyon : ça y est presque
Eh oui, dans moins de 15 jours maintenant, on y sera, la dernière grosse course de l'année, la Sainté Lyon.
Vu la météo qui sévit en ce moment, avec un bon gros rafraichissement des températures et pas mal d'humidité... on va bien voir ce que nous réserve la nuit du 7 décembre...
En attendant on va commencer à s'intéresser à la liste des choses à prendre, à ne pas oublier... Le départ de la course à minuit va obliger à changer un peu les horaires habituels. Mais pour l'instant je pense plutôt à finir correctement l'entrainement et à faire les dernières répétitions.
Ce dimanche j'ai fais ma dernière grosse sortie dans un décor superbe, les Gorges de la Loire recouvertes de neige. Malgré la température très hivernale, ça a été un grand grand plaisir. Et aussi l'occasion de tester de nouvelles barres de céréales ou barres énergétiques... Et de constater que je tenais une bonne pêche !
En tous cas les deux semaines qui viennent de s'achever ont été studieuses :
Semaine 45 (du 3 au 9/11) : Récupération après le LUT, 1 séance de piscine et 1 footing de 6 km. Vraiment léger donc. Même si j'avais d'excellentes sensations pendant la course et une super récupération, j'ai préféré rester calme.
Semaine 46 : Reprise de la semaine type avec une petite séance de seuil histoire d'y aller mollo.
| Lundi 10/11 | fartleck | 18.6 km | 1h35'42" | 11.7 km/h | |
| Mardi 11/11 | VMA | 13.1 km | 2x8x150m à 105% | 1h05' | 18 km/h |
| Jeudi 13/11 | footing | 10 km | 56'17" | 10.7 km/h | |
| Vendredi 14/11 | seuil | 15 km | 10' 90% + 5' 90% | 1h18'04" | 15.3 km/h |
| CàP | 56.7 km | 400m D+ | 4h55'03" |
Semaine 47 : Pic de charge avec une 5ème séance hebdo, sortie longue du dimanche.
| Lundi 17/11 | VMA | 12 km | 1000m 102% VMA + 700m 90% | 59'30" | 17 km/h |
| Mardi 18/11 | footing | 17 km | 700m D+ | 1h52'02" | 9.1 km/h |
| Jeudi 20/11 | seuil | 14 km | 30' à 85% | 1h12'45" | 14.3 km/h |
| Vendredi 21/11 | footing | 15 km | 400m D+ | 1h27'00" | 10.3 km/h |
| Dimanche 23/11 | trail | 23 km | 900m D+ | 2h43'35" | 8.3 km/h |
| CàP | 81 km | 2100m D+ | 8h15' |
Grosse semaine à plus de 80km mais elle est passé nickel. Maintenant c'est presque fini, encore une séance de seuil mardi et à partir de mercredi, à J-10 je vais fortement lever le pied et faire du jus avec de très courtes séances de footing tranquille. Il faut récupérer de ces 2 dernières semaines et préparer la nuit la plus longue de 2008 !