2010 c’est presque là ! Mon planning de courses et donc, par voie de conséquence d’entrainement, est finalisé. L’année va s’articuler autour de 3 objectifs majeurs. Par objectifs, je veux parler de courses principales avec tout autour des courses de préparation, des courses plaisir, et des off qui vont bien aussi… parce qu’on n’est pas punis !
Mais pour l’instant je préfère penser pas à pas, et aborder les choses les unes après les autres…

Où on en est ?
Là, au milieu de la huitième semaine sur dix d’un plan « général » de remise en forme qui a suivi 15 jours d’arrêt consécutifs à ma participation à l’Ultra Trail du Sancy et à mon déménagement à la campagne…

Comment on est ?
On est pas mal mais j’avoue que je commence à fatiguer un peu, la faute à beaucoup de boulot, du stress, de la malbouffe  à midi liée à ce stress et à ce boulot… et des semaines bien chargées niveau course à pied autour de 100 km hebdo. Il est donc temps de lever le pied pour reposer la machine avant la suite des évènements. Je vais donc alléger les 2 prochaines semaines en terme de volume et d’intensité d’entrainement. Début des hostilités 2010 prévu le 4 janvier.

Et maintenant ?
(sur une bande originale de Gilbert Bécaud…)
Ben maintenant, on va prendre une semaine de vacances pour noël. Au programme un peu de footing mais pas trop et sûrement la traditionnelle Montée de Chambles le dimanche 27 décembre pour le non moins traditionnel dernier dossard de l’année. J’ai pris le départ en 2007 et en 2008, je vais donc faire la passe de trois (non ce n’est pas sale). Et au risque de vous décevoir, je pense même que je vais y aller avec un objectif chrono ! Et oui, sacré nom d’une pipe : comme quoi tout arrive ! En fait je veux éprouver jusqu’au bout ma théorie du « le chrono c’est caca » et me mettre en situation compétitive. Histoire d’analyser les sensations que j’aurais pendant la course en pensant chrono. Histoire de voir si je me sens toujours aussi mal à l’aise avec ça. Histoire de voir si je suis super déçu ou au contraire super heureux à la fin, en fonction du résultat… Et de la façon que ça a de pervertir, ou pas, mon ressenti sur la course. En 2008 j’y étais allé en touriste et en 2007 j’avais couru les pas à tout fait 12 kms et 300m de D+ en 55’ ; l’objectif sera donc de faire mieux. Ce sera une expérience sur ma relation un peu SM avec le chrono…
Ensuite, la dernière semaine de l’année, 53 de son petit nom (en 1953, George Brassens sortait son album « La mauvaise réputation »), ce sera entrainement nul ou presque. A peine 4 sorties pour venir bosser, soit même pas 40 km. Il faudra dormir et prendre des forces pour aborder 2010… TADAM ! (ça c’est censé faire mystérieux et inattendu…)

1er objectif 2010
Car le 4 janvier 2010 je démarre un plan d’entrainement aux petits oignons en vue de mon premier objectif de l’année… qui aura lieu les 23 et 24 avril… la 6666 Occitane. Au menu : 118 kms et 6600m de D+ dans le massif du Caroux qui a bercé mon horizon durant 21 ans (les 21 années qui ont précédé mon exil lyonnais). Quand on voit le profil de cette course:



…et qu’on sait que son traceur n’est autre que monsieur Antoine Guillon (vainqueur de la Montagn’Hard, trois fois dans le top 4 du grand raid de la réunion, 2 fois dans le top 6 de l’UTMB…) on peut s’attendre à une course de malade.

Et pour préparer une course de malade, ben, faut arrêter de s'amuser et se mettre au boulot. Donc, cette année, pour la première fois j’ai décidé de me mettre sérieusement au boulot. Exit les semaines cool pleines d’endurance et de sorties à la papa. Je me suis donc préparé un petit plan de 16 semaines avec ce qu’il faut de VMA, de seuil, de rando courses et de travail type trail (montées, descentes…). Bon, pour être tout à fait honnête, j’ai énormément de mal à me motiver en semaine à 4h du matin pour aller faire de la VMA à la frontale dans la nuit noire… autant sortir à cette heure là pour faire du travail en côte, du trail, ou de l’endurance, voire du seuil : pas de souci, mais pour ce qui est de la VMA, c’est une véritable punition. Pour autant je vais essayer de m’y tenir (si le corps le tolère) car le profil de la 6666 c’est pas pour les demi-sels, et va falloir que je m’y file pour préparer ça un peu sérieusement. C'est-à-dire en travaillant toutes les allures comme un gentil garçon… Ce que je n'ai jamais réussi à faire. Bon, ce sont des déclarations de bonne intention, faudra que je m'y tienne mais après 15 jours de repos relatif d'ici début janvier, je pense que j'aurais rechargé les batteries comme il faut. Et puis cette course me tient à coeur, je reviendrai plus tard sur les aspects psychologiques autour de ce massif du Caroux dans mon Languedoc natal.

Intégrées dans mon planning, j’ai également prévu quelques courses et off de préparation :
-    9 janvier : reconnaissance officielle de la 6666 sur les 46 premiers km (2000m D+) : une sorte de "2222" :))
-    24 janvier : Raidlight Trail Trophy : 33 kms dans la neige avec les potes Taz, JeanMik et Arthur.
-    14 ou 21 février : OFF monts du lyonnais : 2x50 kms et 3000m D+ sur 2 jours avec qui veut venir...
-    14 mars : Trail des Cabornis : 40 kms dans les Cabornes

Bon, pour l’instant l’échéance du 23/24 avril est encore loin, je ne fais pas trop d’huile mais je crois que dès le 9 janvier, à l’occasion de la reconnaissance officielle d’une partie du parcours ; je vais réaliser que j’ai du pain sur la planche. Me connaissant il faudra juste que je sois vigilant pour ne pas trop en faire question volume :) et pouvoir récupérer comme il faut. Bref, un savant dosage que pour une fois, je compte respecter grâce à un plan un peu réfléchi (mais pas trop, faut pas pousser non plus, je reste un ancien fainéant :)))

C'est ce qu'on dit, il parait...

Je me suis dit surtout qu'il me fallait préparer le Trail du Sancy par une petite course avant... et j'ai opté pour le Trail des Hauts-Forts qui se déroulera le samedi 15 août à Avoriaz. Je viens de m'inscrire et ma foi je suis bien content d'avoir trouvé cette petite course, depuis le temps que je voulais faire un trail alpin ! 42 kms et 2800m de D+ sont annoncés, ce qui me semble être un programme correct 4 semaines avant les 70 kms et 4000m de D+ du Sancy. Cela me permettra de me faire une bonne sortie longue en configuration course.

Sur ce je pars me mettre au vert en Auvergne pour attaquer la seconde partie de mon plan d'entrainement pour le Sancy, à savoir : le dénivelé et les sorties trail ! Je vais en profiter pour tester mon sac Diosaz Raid customisé avec l'ajout de quelques appendices cousus de main de maître par madame (porte bidon supplémentaire et 2 poches additionnelles débrayables). Des photos de tout ça de retour sur Lyon mi juillet, amusez vous bien d'ici là !

Ce matin, quand le réveil sonne, il est 4h30.
Un peu dans le brouillard, à moitié endormi… on est bien sous la couette, c’est vendredi, dernier jour de taff de la semaine. Mais voilà, c’est l’heure de la sortie du matin ! Je me lève comme un automate, le pipi traditionnel et hop je me prépare. Le Garmin posé contre le rebord de la fenêtre, histoire de choper les satellites le temps que je sois prêt (vivement qu’on déménage à la campagne où il n’y a pas de façades qui gênent…).
4h45 après un câlin à ma fille qui a fait un cauchemar, je démarre. Oh, c’est pas violent. Comme toujours, les 10 premières minutes sont de la mise en route, à peine plus vite que de la marche rapide, même pas 50% de FCMax. La nuit est encore bien incrustée dans les rues de la Croix Rousse. Pas un chat, pas un bruit. La luminosité artificielle et laiteuse des éclairages publics m’accompagne. Je ne sais pas encore où je vais aller, ni combien de temps je vais courir. Je prévois entre 1h30 et 1h50 à vue d’œil mais j’ai envie d’inattendu. Je ne me creuse pas la tête et décide de suivre mes pieds… Comme j’ai de grands pieds, ça leur laisse une longueur d’avance le temps que je me réveille tout à fait.

Après ces dix minutes comme échappées d’un rêve éveillé, je prends mes marques et décide de descendre voir du côté de la Saône. Petits détours au passage, mon esprit est apaisé, ce sont mes jambes qui décident. Les pieds sont comme des coqs en pâte dans des chaussures neuves, ils bombent le torse et roulent des mécaniques mais je sais que dans un peu plus d’1h30 ils feront moins les malins.
Sur les quais de Saône il y a un peu plus d’agitation. Un bus qui attend le client, une voiture ou deux qui foncent vers un improbable ailleurs… Je cours à mon rythme, tranquille, et remonte vers l’amont. Jusqu’à trouver un pont du côté de Vaise pour traverser. Direction la montée de l’observance. Mes pieds et mes jambes ont décidé qu’on allait grimper du côté de Fourvière. La grimpette se fait à rythme constant, les pulsations restent à un bon niveau, tout va bien. Le ciel commence à changer, la nuit s’étire et se craquelle. Aucune voiture, aucun passant, même pas un chat (désolé Miaou), même pas un con de pigeon (tant mieux).

Arrivé sur Fourvière, je m’offre un passage rythmée autour du cimetière puis sur la passerelle. Petit coup d’œil sur la Croix Rousse en face, d’où je viens. Derrière, on aperçoit les lumières des bourgades disséminées sur les monts d’or. Et la luminosité du jour qui frappe à la porte. En approchant de la basilique de Fourvière, j’aperçois des stries de lumière rosées. Il y a un point de vue que j’aime particulièrement ici. Coup de bol, la porte d’entrée pour accéder à la petite esplanade est ouverte. C’est là que nous avions eu un ravito lors du Lyon Urban Trail 2008. Mais ce matin c’est beaucoup plus calme. Je suis toujours seul, je n’ai croisé qu’un autobus depuis que j’ai quitté les quais de Saône. C’est comme si la ville s’était vidée de ses habitants. Cette impression est toujours aussi troublante, même si je commence à en avoir l’habitude. J’arrive près du belvédère, tout au pied de la basilique. Petite pause pour boire un coup et surtout en prendre plein les yeux. Face à moi je vois les Alpes qui se découpent, hachures bleus offrant leurs cimes généreuses à l’azur impatient. Et trônant au milieu de ses sujets, le roi Mont Blanc tutoie des strophes nuageuses osant le rose piquant. C’est superbe. Je reste un petit moment là, le Rhône à mes pieds, et la presqu’île qui clignote en dessous.

Il est 5h30 quand je repars. Un petit passage devant les théâtres antiques de Fourvière qui se préparent pour la prochaine série de concerts nocturnes. Et descente jusqu’à St Georges en ménageant les genoux. Ici je croise deux noctambules à la démarche erratique. Je les entends balbutier des paroles étonnées en me voyant passer en courant. Je m’offre une petite descente de la Saône jusqu’au niveau de Perrache puis remonte de l’autre côté du cours d’eau, jusqu’au niveau de la place des Terreaux. C’est rare de la traverser alors qu’elle est si vide. Nous sommes trois, deux gars qui partent bosser à pied et moi-même… Je ne traine pas. Depuis que je suis redescendu de Fourvière je me suis calé sur un rythme un peu plus élevé que le simple footing. C’est ma séance de « seuil » sans en être. 12 km/h en restant en endurance au cardio, histoire de dérouiller la machine. Je vais ainsi redescendre le Rhône jusqu’au niveau de Perrache encore une fois, traverser le pont. Le soleil a quitté sa torpeur matinale et s’affiche maintenant sans tabou ni complexe. Boule incandescente, à peine troublée par quelques filets nuageux qui dérivent en toute inconscience… Et son reflet qui danse sur une musique sans bruit sur les flots du Rhône généreux... Ensuite il faut emprunter les escaliers qui m’avaient fait serrer les dents lors de l’arrivée de la Sainté Lyon l’an passé ! Une fois sur les quais de Rhône, il suffit d’aller tout droit pour remonter vers la Croix Rousse. Cela fait déjà plus d’1h30 que je cours, faudrait pas en faire trop, la semaine est déjà costaude… Pour autant je prends mon temps, vérifie de rester à environ 70% de FCMax puis quand même, je me teste sur 2 minutes à 85% histoire de dérouiller le diesel qui me sert de moteur depuis quelques mois…

Il est 6h30, cela fait 1h45 que je cours, il est temps de remonter à la Croix Rousse. Les voitures sont plus nombreuses, je croise des coureurs sur les quais du Rhône en approchant du parc de la tête d’or. Je ressens une vague de bonheur qui me submerge. La ville peut se réveiller tout à fait maintenant, mon moment d’égoïste qui voulait en profiter rien que pour lui est passé et bien passé. Je me tape la longue montée de la Croix Rousse en contrôlant la FC et me voilà du côté de l’hôpital. Je réalise que dans une semaine je serais papa une seconde fois et sûrement dans le coin au lieu d’aller courir, à peu près à la même heure, qui sait ?
Cette pensée m’apaise encore davantage. Je suis passé 10ème dan de zen. Comme chaque matin quand je pars dans les rues obscures de Lyon. Seul avec mes 2 bidons de 0,6L que je remplis régulièrement aux fontaines rencontrées au hasard des rues.
6h40 : j’entame les 10 dernières minutes de mon parcours, à l’image des 10 initiales. Retour au calme, la vitesse qui n’était pas bien élevée dégringole complètement. 8 ou 9 km/h et la FC qui redescend pour se stabiliser à 50% de FC Max.
Quand j’arrive devant la porte de mon immeuble, il est 6h50, le Garmin annonce 21km et 2h05, un peu plus de 300m de D+. Pour un peu il donnerait même la température et la pression atmosphérique. En revanche il est incapable de mesurer les vagues de bonheur brut que je reçois encore à travers la tronche. Et ça me rassure, l’horloge humaine a encore de beaux jours devant elle. Je rentre chez moi avec le sourire jusqu’aux oreilles, tellement heureux d’avoir fui la couette 2h plus tôt ! Je ressens cette sensation que vous connaissez tous, celle de l’apaisement après une bonne séance. Et l’avantage de la faire de bonne heure c’est que quoi qu’il arrive maintenant, vous savez que la journée sera une bonne journée. Merci mes jambes de m’avoir fait voir le Mont Blanc aujourd’hui. Vive la course à pied, vive nous !