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Où comment un sédentaire gras du bide et pas du tout sportif a découvert une seconde vie en se mettant à la course à pied...
Mardi 2 février 2010
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08:59
Est-ce le contrecoup d'un début de saison 2009 complètement foiré ? Non, je pencherai plutôt pour la proximité du premier
objectif de l'année. En tous les cas j'ai abordé l'année 2010 avec plein d'envie et d'ardeur.
Et comme un bon dessin vaut mieux qu'un long discours, un petit coup d'oeil sur le récap du mois de janvier tiré de mon carnet d'entrainement :
Et comme un bon dessin vaut mieux qu'un long discours, un petit coup d'oeil sur le récap du mois de janvier tiré de mon carnet d'entrainement :
J'ai commencé ce 1er février la 5ème semaine du plan d'entrainement de l'Occitane. Je profite d'une bonne forme pour suivre mon plan d'entrainement à la ligne :
( AL1 = endurance ; AL2 = seuil ; AL3 = vma ; RC = rando course ; SL = sortie longue )
Semaine 1/16 (4 janvier)
| J1 | AL2 D+ | 1h25 | série de 200m en D+ |
| J2 | AL3 | 1h35 | série de 150m plat |
| J3 | AL1 (MEP) | 1h15 | |
| J4 | Fartleck D+ | 1h50 | vacances = séance de rab :) |
| J5 | RC | 5h45 | reconnaissance 6666 |
Semaine 2/16 (11 janvier)
| J1 | AL2 D+ | 1h35 |
8x3' en D+ |
| J1 bis | A/R boulot | 1h40 | |
| J2 | AL1 (MAP) | 1h30 |
|
| J3 | AL3 D+ | 1h15 | 200/400/800/400/200 en D+ |
| J3 bis | A/R boulot | 0h50 | |
| J4 | A/R boulot | 0h50 | |
| J5 | SL | 2h50 |
Semaine 3/16 (18 janvier)
| J1 | AL3 | 1h15 | série de 200m plat |
| J1 bis | A/R boulot | 0h50 | |
| J2 | AL2 D+ | 1h40 |
4x9' montée continue |
| J2 bis | A/R boulot | 0h50 | |
| J3 | AL1 (MAP) | 1h20 | |
| J3 bis | A/R boulot | 0h50 | |
| J4 | A/R boulot | 0h50 | |
| J5 | A/R boulot | 0h50 | |
| J6 | SL | 3h42 | Raidlight Trail Trophy |
Semaine 4/16 (25 janvier)
| J1 | AL1 (MEP) | 1h20 | |
| J1 bis | A/R boulot | 0h50 | |
| J2 | A/R boulot | 0h50 | |
| J3 | A/R boulot | 0h50 | |
| J4 | A/R boulot | 0h50 | |
| J5 | Fartleck D+ | 1h20 |
sortie trail |
En prévision des successions de grimpettes et de descentes qui m'attendent lors de l'Occitane, le mois de février devrait
voir le compteur du dénivelé se fournir. C'est en tous cas mon intention. Et puis pour soutenir les longues heures que vont me demander les 115kms et 6700m D+ de l'Occitane, il va falloir entamer
les sorties longues. Place donc aux sorties en allure rando course qui vont m'occuper pas mal dès le week end prochain. Si vous connaissez des sentiers bien techniques dans le coin, faites signe,
j'en aurai besoin aussi ! On refera le point fin février ;)
J'en profite pour indiquer mon plan d'entrainement pour l'Occitane. Ce plan n'est sûrement pas optimisé, il ne vise pas à chercher la perf, mais simplement à me faire plaisir à l'entrainement, tout en me préparant un minimum pour cette épreuve qui n'est pas anodine. Comme je le dis souvent, la course n'est pas la finalité, mais la cerise sur le gâteau de l'entrainement ;)
J'en profite pour indiquer mon plan d'entrainement pour l'Occitane. Ce plan n'est sûrement pas optimisé, il ne vise pas à chercher la perf, mais simplement à me faire plaisir à l'entrainement, tout en me préparant un minimum pour cette épreuve qui n'est pas anodine. Comme je le dis souvent, la course n'est pas la finalité, mais la cerise sur le gâteau de l'entrainement ;)
Commentaires
Calendrier 2010
Les 3 objectifs* de l'année :
- 23/24 avril : 6666 Occitane
- 25 septembre : 100 km de Millau
- 3 décembre : 24h du Pontet
Mes entrainements
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mail : caposlo@gmail.com
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tu peux venir essayer des sentiers du beaujolais mais prévoit la corde pour me tirer!
je suis entrain de me refaire une condition mais je connais des coins sympas
Sinon, je crois que tu en fais un peu trop, trop tôt. Ta course n'est "que" fin Avril, ça fait loin pour avoir de tels volumes si tôt dans ton plan...
Je sais que tu aimes courir longtemps, mais gare à la fatigue et au surentraînement que tu pourrais payer très cher, ce que je ne te souhaite évidemment pas bien entendu.
Bon courage pour la suite :-)))
sinon pour le volume oui j'en fais pas mal mais pas tant que ça, très honnêtement, je sens que je pourrais charger encore davantage. Car l'air de rien je m'écoute et je commence à me connaitre quand même.
De plus, je ne crois pas que ça soit trop tôt, je préfère au contraire en bouffer plein en février et jusqu'à fin mars et ne rien faire les 2/3 dernières semaines d'avril. Sans compter que j'ai quand même fait 3 semaines de préfoncier en octobre suivies de 8 semaines de foncier entre novembre et décembre... bref, j'ai pas commencé l'entrainement en janvier. Ce n'est pas si tôt que ça donc... Et encore t'as rien vu, en février c'est le début des sorties vraiment longues :))))) Ne pas oublier que la 6666 n'est que la cerise, moi ce qui me botte vraiment c'est l'entrainement. La course est secondaire ;)
C'est bien simple. Tu as dépassé le volume kilométrique de Fab ce mois. Il faut ajouter à cela les 10000m de d+ !!!
Bon j'arrête là. Il n'y a pas que la blessure il faut craindre également la fatigue sur le long terme. D'autant que tu es gavé d'endorphine avec ce volume et que ça masque les petits bobos. Je m'abstiendrai dorénavant de faire des commentaires dans ce registre pour éviter de passer pour un chieur. :)
- Je sais que tu ne commences pas l'entrainement aujourd'hui et que tu te connais bien. Je dis juste ce qui me passe par la tête : 4 séances >1h15 avec 2 séances de côtes en S2 alors que tu t'es fais 5h de "balade" le Dimanche précédent...
De nouveau une sortie VMA juste après une SL de près de 3h en S3... J'en dis que ça laisse peu de place à la récup !!!
Mais bon, je ne veux pas te porter la poisse et passer pour le chieur de service, alors j'arrête là. Le but n'étant surtout pas de "t'obliger" à te justifier, après tout tu es grand :-)))))
Je ne me lance pas dans ce gavage kilométrique sans réfléchir ni analyser. Depuis début octobre, je suis de manière très précise l'évolution des indices de monotonie et de contrainte de chacune de mes semaines d'entrainement. En tenant compte de pas mal de paramètres, tels qu'on le retrouve dans nombreuses publications sur le sujet. En dérivant des courbes de ces paramètres qui permettent de suivre la progression de la charge d'entrainement et prévenir le risque de surentrainement, je me rends compte que j'étais en zone rouge en fin d'année dernière (un pic en novembre et un pic en décembre) mais que depuis début janvier et le plan 6666 je suis largement dans les clous.
Toutefois, comme on n'est jamais trop prudents et que j'ai pas envie d'en faire trop malgré tout (les courbes ça fait pas tout) vous m'avez convaincu que mes semaines 4,8,12 et 15 qui sont les semaines d'assimilation seront plus light encore que ce que j'avais prévu. Et aussi de me faire un jour de repos complet avant et après toute sortie longue. Alors, vous voyez que vous n'êtes pas des chieurs :)))