Mardi 1 septembre 2009

*Certains savent peut être que mon autre passion, en dehors de la course à pied, concerne les comic-books (oui les BD américaines avec plein de super héros en collant dedans :o))) Bon alors, en attendant de faire le bilan pré-Sancy dans la semaine, je vais vous parler de la bombe humaine, de matériel... Au programme aujourd'hui, un élément indispensables dans la panoplie du traileur au "long" cours : le sac à dos.


Sac à dos Diosaz Raid

J’ai acheté ce sac pendant les soldes de janvier 2008, lorsque j’ai décidé de tenter l’expérience du long. Alors j’en vois déjà qui pouffent au fond. Ceux qui ont l’habitude de dépasser avec allégresse les cent bornes avec tout plein de dénivelé dedans ;-)  La notion de long est finalement très relative. Elle dépend de l’expérience, de la forme du moment, de l’envie… Début 2008 pour moi le long c’était plus de 21 kms, c'est-à-dire plus qu’un semi marathon, course la plus longue à laquelle j’avais pris part jusqu’alors. Je n’étais pas attiré par le marathon (et je ne le suis toujours pas). Ancien rugbyman, je préfère la verdure et la boue au goudron et aux jolis revêtements des pistes d’athlé.

 

Ma première expérience du long a donc été un trail sur les plateaux du Haut Languedoc en mai 2008, 50 kms et 1500m de D+. Et le sac Diosaz Raid ne m’a pas déçu. J’ai choisi ce sac, comme beaucoup d’autres coureurs, pour le prix avant tout. Il s’agit de la version 10 litres qui permet quand même d’entasser un paquet de trucs à l’intérieur. Franchement pour le prix, c’est quand même très correct, et ce n’est pas étonnant de le voir si souvent dans les pelotons. Après l’avoir porté sur plusieurs courses en 2008, et jusqu’à la Sainté Lyon, j’ai constaté que quelques petites améliorations pouvaient être apportées :

-          les poches latérales sont vraiment peu pratiques. Il faut avoir la patience d’un bonze tibétain alliée à la souplesse d’un gymnaste indien de 6 ans pour les ouvrir facilement.


-          la poche à eau c’est bien mais ça ne suffit pas lorsqu’on veut varier les liquides absorbés.

 

Pendant mes trois longs mois de blessure début 2009 j’ai eu tout le temps de réfléchir à ça. Bon d’accord, je n’ai pas fait que ça mais j’ai quand même sollicité madame, experte en couture, pour réaliser les transformations de mon fidèle sac.

 

-          Poche à eau. Je l’ai finalement changée car l’embout de la pipette s’était fissuré et ça coulait sans arrêt. Est-ce le froid qui l’a fait geler plusieurs fois combiné à une utilisation intensive en hiver ? En tous cas, la pipette aura duré 1 an. Ce n’est pas beaucoup je trouve. Début mai, Decathlon était en rupture de stock lorsque j’ai voulu me procurer le seul tuyau. Au diable l’avarice, j’ai donc changé complètement la poche à eau pour un nouveau modèle tout neuf de 2 litres, comme l’ancien. Le tout pour moins de 10 euros, ce qui est à la fois cher (comparé au prix du sac) et pas cher (dans l’absolu).

 

-          Ajout d’un porte bidon. Ça me trottait dans la tête depuis un moment. Lors de cette fameuse première expérience sur du long en mai 2008, j’avais gagné un porte bidon (je vous rassure, c’était suite à une tombola en fin de course, et sûrement pas pour ma performance, si j’étais rapide, ça se saurait ;-)) J’avais donc ce porte bidon que je n’utilisais pas car très peu commode (bidon de 600 ml à la verticale dans le dos qui me gênait terriblement à chaque foulée).

De l’autre côté j’avais cette envie de pouvoir boire de l’eau dans la poche à eau (qui du coup portait vraiment bien son nom) et de varier les plaisirs en mettant autre chose (coca, eau salée, pastis…) dans un bidon. Sans compter qu’un porte bidon sur certains ravito express, c’est très vite rempli. Cela évite de tomber le sac, sortir la poche, etc... Mais c'est plus de la flemme qu'une volonté de ne pas perdre de temps :o))

Armé de ces constations implacables, j'ai décidé de faire ce qu'il fallait pour avoir un sac qui se transforme, et pas simplement quand il est énervé comme son homologue Hulk. Résultat : j’ai déchiré le porte bidon inutilisé et nous l’avons recousu sur le sac. J'ai choisi la bretelle gauche, tout simplement parce que la pipette de la poche à eau est fixée sur la droite. Logique...


Ma seule incertitude concernait la gêne éventuelle pendant la course. 600 ml de liquide sur la poitrine, ce n’est pas rien. J'avais peur que ça finisse par blesser. De même, comme le bidon est quand même grand et que pour avoir de la rigidité pour la couture, nous l'avons placé assez haut sur la bretelle, j'avais peur que ça gène. Du coup,  je l'ai tout naturellement testé à deux reprises sur des sorties qui commencent à durer : 3h puis plus de 4h en trail ces 10 derniers jours... (c'était d'ailleurs géant mais j'y reviendrai dans le bilan de prépa du Sancy d'ici quelques jours). Le résultat de cette chirurgie textile est une réussite. Que le bidon soit en place ou pas, rempli ou vide, c’est impeccable, ça ne bouge pas, et ça ne gène pas du tout. Donc c’est adopté.


-          Ajout de poches supplémentaires. Une fois que la ceinture porte bidon était amputée de son porte bidon, il me restait deux poches avec fermeture par zip. Je n’allais quand même pas les balancer, ça aurait été une fin trop désolante pour elles. Du coup j’ai décidé de les ajouter au sac. Deux poches de plus, même si elles ne sont pas d’une grande contenance, ça peut dépanner. Pour trouver l’emplacement, il n’y avait pas trente-six solutions. Il ne restait que les passants de la boucle de fermeture du sac. Mais j’avais un gros doute sur la gène. Imaginez que vous vouliez resserrer le sac ou vous donner du mou… les poches allaient gêner. Mais là encore, madame a eu l’idée qui va bien : couture des poches sur des passants amovibles. Fingers in ze noise ! Là aussi, testé et approuvé, c’est un complément fort utile et appréciable qui ne gène pas du tout.

 


Me voilà donc armé pour ma prochaine course avec mon sac transformiste qui pour l’instant me va bien. Verdict sur du long de 70 kms et 3700m de D+ à l’occasion du Trail du Sancy le 12 septembre !

Par Oslo - Publié dans : Matériel
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Mardi 18 août 2009

Salut à tous !
Si mon année de course à pied était une attraction, ce serait sans conteste possible les montagnes russes. 1 mois de forme, 1 mois de méforme, 1 mois de forme, 1 mois de méforme... Y'a pas à dire, c'est l'année poisse. En même temps, c'est l'année de beaucoup de changements donc ceci explique cela. Je n'ai pas le temps ni l'énergie pour m'entrainer correctement, faut donc pas s'étonner. J'ai donc décidé d'être fataliste et de prendre les choses avec philosophie, y'a des choses plus graves hein :)

Je ne suis pas allé à Avoriaz ce 15 août. Ma brûlure au tendon d'achille était trop vive pour que j'envisage sérieusement de courir 42 bornes comme ça. Sans compter les frais d'essence, d'hôtel etc... J'ai donc profité des 2 journées de RTT que j'avais posées pour rejoindre la petite famille en Auvergne. Sous le soleil généreux, j'ai quand même profité des superbes sentiers du Livradois-Forez pour roder mes NB908 achetées en janvier (test plus que concluant, j'y reviendrai...) Au programme donc, 2 petites sorties de réacclimation avec 12 kms et 700m D+ le samedi et 15 kms et 650m D+ le dimanche. Le corps a bien réagi, et même mieux. Ma brûlure ne m'a pas géné et je n'ai connu aucune alerte, ce qui m'a même étonné ! Finalement ces 12 jours de coupure m'auront visiblement permis de faire du jus ! Je vais donc reprendre doucement, 3 à 4 sorties maxi par semaine. De toute façon, le Sancy c'est dans 1 mois, maintenant c'est joué, inutile de vouloir récupérer le temps passé. Je vais simplement m'attacher à ne pas me blesser durant ces prochaines semaines... La seule incertitude, c'est que je n'aurais pas fait de sortie longue et que je risque de morfler sur la fin du parcours des 70 bornes. Alors peut être que je vais tenter une rando course de 3 ou 4 heures le week-end prochain ? Allez, on se donne RDV début septembre à 10 jours du Sancy pour sonder l'état du bonhomme ! D'ici là amusez vous bien !

Par Oslo - Publié dans : Entrainement
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Lundi 3 août 2009

Hello !

Des nouvelles rapides et pas terribles... Pour atténuer mes douleurs sur la cheville droite, j'ai eu la bonne idée de mettre de la glace... que j'ai eu la mauvaise idée de laisser trop longtemps... bilan : une brûlure à l'endroit du tendon d'achille, avec cloques immondes et la totale. Super pratique pour aller bosser, donc en ce moment je prends la moto pour aller au taf.
Cheville gauche maintenant : un début de tendinite d'Achille s'est déclenchée après ma sortie au seuil du jeudi 30/07. Je glace mais avec précaution (j'ai acheté une poche de protection 3M dans laquelle on met la poche de gel qui va au congel, c'est pratique et sans risque). Je sens que ça s'améliore (pas de douleurs au réveil ce matin) mais il faut du temps pour ce genre de trucs...
Bilan des courses je suis très loin d'être à 100% de mes capacités pour le Trail des Hauts Forts le 15 août. Pour être honnête je commence même à me demander comment je vais pouvoir courir 42 bornes en montagne dans moins de deux semaines... Mais d'ici là j'ai bon espoir de retrouver mes moyens. Le repos forcé occasionné par cette foutue brûlure va me permettre de faire du jus. Le bon côté des choses c'est que mes genoux vont bien eux :o)))

Par Oslo - Publié dans : Entrainement
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Lundi 27 juillet 2009
Hello
Voici un rapide point sur les dernières semaines écoulées...

Semaine 28 : Plan "Sancy" 4/13
du 06 au 12 juillet, 3 sorties : 34,1 km / 950m D+ / 3h26'
=> C'était la semaine light d'assimilation. J'ai fais sauter 1 séance en raison d'une douleur à une cheville après la 3ème sortie....

Semaine 29 : Plan "Sancy" 5/13
du 13 au 19 juillet, 1 sortie : 9 km / 350m D+ / 1h04'
=> Gros coup de bambou. Douleurs à la cheville et surtout pas envie de courir.

Semaine 30 : Plan "Sancy" 6/13
du 20 au 27 juillet, 5 sorties : 83,3 km / 2450m D+ / 8h50'
=> Les 4 premières sorties se sont déroulées nickel, la 5ème qui était la sortie longue (23 km, 950m D+) m'a laissé sur les rotules.

Bilan, je vais calmer le jeu car même si j'ai envie de courir, je sens que le corps ne suit pas bien en ce moment. Faut dire qu'entre le nouveau boulot, le nouveau gamin et l'achat de la maison avec tout ce que ça implique, je n'ai pas vraiment l'énergie nécessaire pour m'entrainer dur. Je vais donc repasser de 5 à 4 (voire 3) séances hebdo pour ne pas arriver cramé au Sancy. De toute façon je n'ai pas d'autre objectif que de finir : rien ne sert de se filer comme un malade à l'entrainement. Après le Sancy, je ferai sûrement une bonne coupure car il me faudra déménager et faire quelques travaux d'installation.  Et donc contrairement à ce que j'avais prévu, le Sancy sera ma 3ème et dernière course de l'année... Bref, 2009 est bien une année de transition au niveau de la course à pied ! 
Par Oslo - Publié dans : Entrainement
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Mercredi 8 juillet 2009
C'est ce qu'on dit, il parait...

Je me suis dit surtout qu'il me fallait préparer le Trail du Sancy par une petite course avant... et j'ai opté pour le Trail des Hauts-Forts qui se déroulera le samedi 15 août à Avoriaz. Je viens de m'inscrire et ma foi je suis bien content d'avoir trouvé cette petite course, depuis le temps que je voulais faire un trail alpin ! 42 kms et 2800m de D+ sont annoncés, ce qui me semble être un programme correct 4 semaines avant les 70 kms et 4000m de D+ du Sancy. Cela me permettra de me faire une bonne sortie longue en configuration course.

Sur ce je pars me mettre au vert en Auvergne pour attaquer la seconde partie de mon plan d'entrainement pour le Sancy, à savoir : le dénivelé et les sorties trail ! Je vais en profiter pour tester mon sac Diosaz Raid customisé avec l'ajout de quelques appendices cousus de main de maître par madame (porte bidon supplémentaire et 2 poches additionnelles débrayables). Des photos de tout ça de retour sur Lyon mi juillet, amusez vous bien d'ici là !

Par Oslo - Publié dans : Entrainement
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Samedi 4 juillet 2009
Semaine 26 : Plan "Sancy" 2/13

Lundi 22/06 VMA 13,2 km - 2x10x(30/30)
1h19' 17,4 km/h (102% vma)
Mardi 23/06 MEP 14,5 km
1h22' FCMoy : 150 - VMoy : 10,6 km/h
Jeudi 25/06
escalier 9 km - 600m D+
1h16' 2x5x(60/60)
Vendredi 26/06 MEP
19,1 km - 300m D+ 2h01' FCMoy : 148 - VMoy : 9,5 km/h
Samedi 27/06
fartleck  10 km - 120m D+  1h00'  FCMoy : 147 - VMoy : 10 km/h 
Dimanche 28/06 trail 12 km - 210m D+ 1h10' FCMoy : 154 - VMoy : 10,2 km/h
  CàP 77,8 km - 1230m D+ 8h08'  

Une séance de VMA pour commencer la semaine 26, y'avait un bail que ça m'était pas arrivé. Faut dire que je dois me forcer pour aller tourner sur une piste en transpirant comme une bête derrière le chrono. Mais bon, une fois que c'est fait, c'est plutôt agréable comme sensation. Et puis le moteur avait besoin d'un petit coup de boost.
Retour des séances escalier avec des séries de 1' qui m'ont fait mal aux cuisses mais ça dégage les bronches :)
Ensuite, départ pour une petite semaine dans mon Hérault natal. J'en ai profité pour ajouter une 6ème séance tout cool; faut dire que dans ces paysages qui ont bercé mon enfance, je me suis régalé...



Semaine 27 : Plan "Sancy" 3/13

Lundi 29/06 fartleck 21,1 km - 320m D+
2h10' FCMoy : 158 - VMoy : 9,7 km/h
Mercredi 01/07
MEP / SAP 18,6 km - 250m D+
2h00' 2x5x(60/60)
Jeudi 02/07
MAP
14 km - 150m D+ 1h33' FCMoy : 128 - VMoy : 9 km/h
Vendredi 03/07
VMA  15,1 km - 2x6x(45/35) 1h30'  17 km/h (100% vma)
Samedi 04/07 MEP 13,8 km 1h20' FCMoy : 149 - VMoy : 10,3 km/h
  CàP 82,6 km - 720m D+ 8h34'  


Début de semaine dans l'Hérault et fin de semaine de retour à Lyon; avec une seconde séance de VMA (ben ouais, une par semaine, c'est bien le principe de ce début de plan pour la prépa du Grand Trail du Sancy... Toujours pas de dénivelé au programme, ni de seuil, ça viendra petit à petit entre mi juillet et fin août...
Après 3 semaines de montée en charge, je vais maintenant ralentir la machine pour la classique 4ème semaine de relâche, avec seulement 4 sorties prévues à rythme cool. Ensuite je profiterai encore des vacances pour aller trainer mes chaussures de trail sur les sentiers d'Auvergne.
Les sensations sont vraiment très bonnes en ce moment. Je ne me souviens pas m'être senti aussi en forme depuis que j'ai commencé la course à pied en 2004. Les séances dans le Sud ont été faites avec entre 33 et 36° et un soleil de plomb. Idéal pour tester sa motivation et implacable pour le cardio ! Bref, tutti va bene; je récupère parfaitement entre chaque sortie mais j'ai hâte d'attaquer les choses sérieures : bouffer du D+ et me taper de longues sorties trail !
Par Oslo - Publié dans : C.R. hebdo
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Samedi 20 juin 2009
Semaine 25 : Plan "Sancy" 1/13

Lundi 15/06 MEP 12,1 km- 150m D+
1h18' FCMoy : 149 - VMoy : 9,2 km/h
Mardi 16/06 MAP 7 km- 130m D+
0h47' FCMoy : 143 - VMoy : 8,9 km/h
Jeudi 18/06
MAP/MEP 17,2 km
1h53' FCMoy : 144 - VMoy : 9,1 km/h
Vendredi 19/06 fartleck
21,5 km - 300m D+ 2h02' FCMoy : 151 - VMoy : 10,6 km/h
Samedi 20/06 vallonné 14 km - 700m D+ 1h33' FCMoy : 151 - VMoy : 9,1 km/h
  CàP 72 km - 1280m D+ 7h35'  

"Et c'est reparti, encore du saucisson !"... Qui aura reconnu le début d'une chanson de Bobby Lapointe ?
Trève de saucisse, de saucisson et de cheval, hop, c'est donc (re)parti pour le plan Sancy, après 9 jours de repos. Semaine 1/13 et semaine 1/4 du plan de développement général. Donc pas trop de volume pour l'instant et très peu de dénivelé.
Après une séance cool de reprise le lundi, il y a eu une petite alerte le mardi avec une légère gêne/douleur à l'arrière du genou qui m'a fait cogiter et couper pour rentrer plus tôt et annuler la séance de VMA prévue.
Le mercredi, journée de repos traditionnelle, et la fin de semaine a été  super avec de très bonnes sensations. J'ai profité de la sortie fartleck du vendredi pour tester quelques longues accélérations entre 11 et 16 km/h, ce qui ne m'était plus arrivé depuis des mois. Un peu de "vitesse" ça fait du bien après 3 mois de footing en endurance fondamentale !
Ensuite, comme sortie vallonnée de la semaine, j'avais prévu de participer au Trail Thou Night rebaptisé cette année TNT...
En effet l'an dernier je m'étais régalé lors de cette course qui restera comme un très bon souvenir : ambiance, profil, copains, paella à l'arrivée, vraiment que du bonheur. Mais lorsque j'ai vu que l'inscription sur place cette année était passée à 16 euros, gloups ! Déjà que les 13 euros payables d'avance me faisaient tiquer, là, non merci ! Je trouve ça vraiment abusé par rapport aux prestations. Alors j'ai tout simplement décidé de boycotter ce tarif et de rester chez moi.  A la place, je me suis rabattu le samedi sur une sortie entre Fourvière et X rousse de 700m de D+ pour 14 km, plus dans l'esprit du LUT que du TNT (messieurs let mesdames les organisateurs/trices, il va falloir arreter avec ces acronymes, ces anglicismes et faire preuve d'imagination pour trouver des noms marrants et faisant honneur à notre belle langue !).

Sur ce, je vais lézarder ce dimanche pour récupérer, faut dire que 2 semaines de congés sont déjà passées sur les 6 et c'est pas facile tous les jours :o))
Par Oslo - Publié dans : C.R. hebdo
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Dimanche 14 juin 2009
La période de reprise / foncier est terminée.
J'aime bien les cycles de 12 semaines, celui-ci n'a pas dérogé à la règle, avec une 12ème semaine de repos total. Je viens donc de m'accorder 9 jours de coupure complète pour bien récupérer des efforts consentis pour revenir après ma tendinite du premier trimestre 2009. Globalement, le résultat est très satisfaisant. J'ai pu acquérir une endurance que j'estime supérieure à celle que je pouvais avoir en 2008. L'entrainement à fréquence cardiaque constante a payé : ma vitesse de base en endurance a augmenté de manière significative. Les zones de travail MAP et MEP décrites par Maffetone et Mittleman se sont révélées très enrichissantes pour revenir de blessure et aborder l'entrainement d'une autre manière, moins axée sur le résultat et plus sur le ressenti personnel. Et surtout avec une année de course à pied qui a débuté fin mars ; j'arrive à l'été frais comme un gardon.
 
Cela va me permettre de me lancer avec enthousiasme (mais aussi la prudence nécessaire) dans une préparation aux petits oignons en vue du trail du Sancy prévu le 12 septembre prochain. Au programme, 70 kms et 4000m de D+ dans un paysage superbe au coeur de l'Auvergne :


C'est donc reparti pour 12/13 semaines à 5 séances hebdo; découpées ainsi :
1) du lundi 15 juin au dimanche 12 juillet : 4 semaines de développement général (vma / endurance / renforcement musculaire / footing / sortie longue) Cela va être notamment l'occasion de me remettre à bosser la vma et y'a du boulot ! Je ne l'ai pas du tout entretenue depuis novembre 2008...
2) du lundi 13 juillet au dimanche 30 août : 7 semaines de développement spécifique (seuil / endurance / vallonné / fartleck / sortie longue en nature / côtes) . Je vais profiter de l'été et des week ends prolongés en Auvergne pour courir au vert et avec de jolies pentes pour me taper de beaux volumes hebdomadaires courant août.
3) du lundi 31 août au samedi 12 septembre : 2 semaines de relâchement pour faire du jus et le samedi le trail du Sancy.

Je suis en congés jusqu'au 20 juillet, ce qui va me permettre de travailler tout le premier cycle de développement général aux heures que je veux (la vma à jeun c'est pas terrible...) Et comme dirait l'autre : YAPLUKA !
Par Oslo - Publié dans : Entrainement
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Lundi 8 juin 2009
Semaine 23 : Foncier 11/12
Lundi 01/06 MAP 15,4 km 1h40' FCMoy : 132 - VMoy : 9,2 km/h
Mardi 02/06
MAP/MEP 20,7 km - 300m D+
2h07' FCMoy : 142 - VMoy : 9,7 km/h
Jeudi 04/06
MAP 18,4 km
1h50' FCMoy : 135 - VMoy : 9,6 km/h
Vendredi 05/06 MAP/MEP
23,2 km - 500m D+ 2h20' FCMoy : 143 - VMoy : 10 km/h
  CàP
Rando
77,7 km - 800m D+
18,6 km - 300m D+
7h59'
3h30'
 

Dernière semaine de travail du plan de reprise / foncier à base d'endurance, avec une très légère dose de D+/D- entre Fourvière et la X rousse (2 sorties) pour se réhabituer petit à petit.

Semaine 24 : Foncier 12/12

Rien ! Semaine de coupure complète pour finir le plan foncier, récupérer et pouponner le nouveau né !


Par Oslo - Publié dans : C.R. hebdo
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Lundi 1 juin 2009
Semaine 22 : Foncier 10/12
Lundi 25/05 MAP/MEP 16,7 km 1h38' FCMoy : 139 - VMoy : 10,2 km/h
Mercredi 27/05 MAP/MEP 18,7 km 1h51' FCMoy : 141 - VMoy : 10,1 km/h
Jeudi 28/05
MAP 20,9 km - 200 m D+
2h10' FCMoy : 138 - VMoy : 9,6 km/h
Vendredi 29/05 MAP/MEP
21 km - 300m D+ 2h05' FCMoy : 146 - VMoy : 10 km/h
  CàP
Rando
77,3 km - 500m D+
18,6 km - 300m D+
7h46'
3h30'
 

Je profite de l'aube pour faire quelques sorties plaisir sans regarder le chrono et surtout l'heure.  Mais au final, cette semaine a été un peu chargée en nombre de sorties de 2h. Sur la volumétrie totale, aucun souci, je sens que je suis encore loin de mes capacités (pas de surprise, en 2008 j'étais monté plusieurs fois à 85 km hebdo sans aucun souci). Mais je crois surtout que j'arrive aux limites du rythme à 4 sorties hebdo. Je pense qu'il vaut mieux 1 seule sortie de 2h ou plus (ou sortie longue) et 2 sorties de 1h plutôt que 2 sorties de 2h ou plus... Il faut dire que j'étais plutôt habitué à 5 sorties par semaine en 2008 et que ça m'allait bien. Mais cett année; de retour de blessure, j'ai préféré y aller doucement, 3 puis 4 sorties... Maintenant je me sens mûr pour repasser à mes traditionnelles 5 sorties. Le corps répond bien, peut être même mieux qu'avant ma blessure. Il faut dire que depuis 10 semaines je me tape de l'endurance et que ça aide. Ce qui traumatise, ce n'est pas tant la distance, c'est l'intensité de l'entrainement. Et pour l'instant je suis plutôt cool de ce côté là :)) Bon, j'ai quand même programmé une petite coupure d'une semaine d'ici le 15 juin, ce qui permettra de bien récupérer avant le programme estival.

Bilan du mois de mai :
CàP 17 séances 263 km 3550m D+ 28h07'
Rando 16 séances 98,5 km 1620m D+ 18h31'

Par Oslo - Publié dans : C.R. hebdo
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